Môžete špekulovať nad tým, či tento tréning bude najlepší alebo nie, ale keď nemáte možnosť zacvičiť si tak, ako by ste v ideálnom prípade chceli, je lepší ako keby ste nerobili nič. A tým ho nechceme nijakým spôsobom dehonestovať, pretože je efektívny.
Vybraných päť cvikov veľmi efektívne posilní hlavné partie celého tela za menej ako 40 minút. Aj so sprchou a krátkym zahriatím vás tak nebude táto tréningová jednotka stáť viac ako hodinu času. Princíp cvičenia ja pritom jednoduchý – z každého cviku urobíte štyri série po 10-12 opakovaní. Medzi sériami odpočívajte 60-90 sekúnd.
A o aké cviky ide?
1. Drepy s jednoručkami po bokoch – tento tréning sa zameriava na posilnenie svalov dolnej časti tela, počnúc nohami a končiac sedacími svalmi. Taktiež však zapájate do pohybu stred tela, ktorý sa stará o stabilizáciu.
2. Tlaky s jednoručkami v pozícii panvového mosta – týmto cvikom sa zameriavate hlavne na precvičenie prsných svalov, ale do činnosti sa zapájajú aj ramená a tricepsy. Zároveň, posilňujete stred svojho tela, najmä oblasť krížov.
3. Príťahy jednoručiek v predklone – ďalšou významnou svalovou skupinou je chrbát, ktorý precvičíte týmto celkom bežným a známym cvikom. Snažte sa však preciťovať každé natiahnutie a každú kontrakciu práve svalmi chrbta. Snažte sa pri príťahu priblížiť k sebe lopatky.
4. Tricepsový kickback – týmto cvikom zacielite tricepsy, ktoré tvoria dve tretiny objemu paží. Snažte sa plne precítiť kontrakciu. Je to podstatnejšie, ako cvičiť s váhou, ktorú ledva zdvihnete. Dole činku spúšťajte pomaly.
5. Kladivové zdvihy – bicepsy a predlaktia precvičíte bicepsovými zdvihmi, pri ktorých dlane smerujú k sebe počas celého rozsahu opakovania. Snažte sa nehýbať trupom a ramena majte vzadu.
Čítať ďalší článok:
Mali by ste užívať kreatín pred alebo po tréningu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤