Krajšie telo a lepšie zdravie? 10-minútové tréningy trikrát denne

Život vás vie poriadne zamestnať, či už ide o prácu alebo rodinné záväzky. Preto môže byť ťažké nájsť si 30 minút na tréning. Podstatne ľahšie však je nájsť si 10 voľných minút, ktoré môžete využiť na cvičenie. Keď ich nájdete trikrát, nakoniec za celý deň absolvujete aj tých 30 minút cvičenia, ktoré vás dovedie ku krajšiemu aj zdravšiemu telu.

Rozdelené cvičenie vs. kontinuálne

Rozdelené cvičenie predstavuje niekoľko kratších cvičebných jednotiek, ktoré sú rozložené počas trvania jedného dňa. Pre niektorých ľudí je to realistickejší prístup k udržaniu tréningovej disciplíny ako kontinuálne cvičenie, pri ktorom cvičíme raz denne, ale dlhší čas.

Mnoho ľudí si nenájde čas cvičiť 30 či 45 minút v jednom úseku, ale našli by 10 až 15 minút trikrát denne. Môžu tak ráno, na obed a podvečer cvičiť kratšie, aby dosiahli svoje ciele. Môže sa to pritom týkať kardia i posilňovania.

Článok pokračuje pod reklamou

Rozdelené cvičenie a krvný tlak

Vedci dokonca robili výskum, pri ktorom porovnávali svižnú chôdzu, ktorá sa robila 30 minút vkuse, so svižnou chôdzou, ktorá sa vykonávala trikrát denne po 10 minútach. Nechýbal ani kontrolný deň, cez ktorý sa nerobilo nič. Čo zistili?

Asi neprekvapí, že dva dni, cez ktoré sa subjekty venovali fyzickej aktivite, dosiahli lepšie výsledky v manažmente krvného tlaku ako deň bez cvičenia. Zaujímavé však bolo, že lepšou stratégiou nebol jeden dlhší tréningy, ale tri kratšie. Ich vplyv bolo cítiť večer a aj na druhý deň. Znížila sa aj početnosť meraní, pri ktorých tlak stúpol nad 140/90.

Prečo k tomu došlo? Pretože chôdza, hoci krátka, znížila krvný tlak po každej tréningovej jednotke.

Ako cvičiť trikrát denne v malých úsekoch?

Pokiaľ chcete posilniť svoje zdravie a nestať sa profesionálnou športovkyňou, potom vám krátke úseky cvičenia niekoľkokrát za deň pomôžu. Ak nemôžete nájsť 30 minút na svižnú chôdzu, nájdite si 10 minút trikrát denne. Kľúčové však je, aby bola chôdza naozaj svižná.

Nájsť si desať minút na cvičenie alebo chôdzu sa dá pomerne ľahko. Ráno si zacvičte alebo sa poprechádzajte po zobudení, potom cez obednú prestávku a nakoniec popoludní alebo večer.

Zároveň môžete malé tréningy zaradiť aj pomocou iných stratégií. Napríklad, ak máte prácu relatívne blízko, choďte do nej pešo. V práci si doprajte mentálny oddych 10-minútovým cvičením, ktoré prospeje aj vašej produktivite. A hýbte sa vždy, keď na niečo čakáte.


Čítať ďalší článok:
Negativizmus vás k výhre nedovedie. Prečo je skvelé ho zmeniť? Zdieľať na Facebooku