Polhodina denne vyhradené pre cvičenie môže byť považovaná za čas venovaný sebe, počas ktorého si mentálne oddýchnete od povinností dňa a zároveň pre seba urobíte niečo dobré. Časom sa u vás vďaka tomu prejaví nasledujúcich osem účinkov, na ktoré poukázala Alexa Mellardová z Eat This, Not That!:
Lepšie kardiovaskulárne zdravie – odporúča sa cvičiť 30 minút v miernej intenzite päťkrát do týždňa, aby ste sa vyhli kardiovaskulárnym ochoreniam. Pravidelné cvičenie posilňuje srdce a zlepšuje cirkuláciu krvi.
Kontrola hmotnosti – aktívny životný štýl pomáha páliť kalórie, a tak je naše telo chudšie a vyšportovanejšie. Ak začnete cvičiť 30 minút denne, bude pre vás ľahšie udržovať zdravú hmotnosť.
Väčšia sila a pružnosť svalov – cvičenie vo všeobecnosti pomáha posilňovať svaly a zlepšovať ich pružnosť, čo je dôležité pre celkovú mobilitu človeka.
Menej stresu, viac úsmevu – cvičenie vyplavuje do tela endofríny, čo sú hormóny, ktoré spôsobujú, že sa budete cítiť dobre. Zlepšujú náladu a pomáhajú potláčať aj prejavy stresu.
Kvalitnejší spánok – cvičenie v miernej intenzite v dĺžke 30 minút dokáže znížiť úzkosť a skrátiť čas potrebný na zaspávanie. Tiež zlepší kvalitu spánku, vďaka čomu budete mať na druhý deň viac energie.
Silnejšia imunita – pol hodina cvičenia denne je dostatočná na to, aby vám posilnila imunitný systém. Vďaka tomu budete odolnejší voči ochoreniam a ľahšie s nimi zatočíte.
Lepšie kognitívne funkcie – cvičenie je dobré aj pre váš mozog. Ukázalo sa, že ho chráni pred poškodeniami súvisiacimi so starnutím, takže posilňuje pamäť, pozornosť a schopnosť učiť sa nové veci.
Zdravšie kosti – ak sa budete venovať pravidelne posilňovaniu, prípadne budete behať alebo skákať, vybudujete si a udržíte dlhšie silné kosti. Tým znížite riziko osteoporózy a zlomenín v pokročilom veku.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Deload týždeň, tréningy s kettlebellom, tajomstvá Reavesa, vitamíny, stratégia k motivácii
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤