Tieto cviky na kladke by ste mali vyskúšať čo najskôr

Cvičenie na kladkostroji má svoje miesto vo vašom tréningu, pretože sa s ním spájajú nesporné výhody. Ktoré cviky s využitím kladky vám budú najväčším prínosom po stránke silovej a svalovej?

Cvičenie na kladke môže redukovať váhovú nerovnováhu, má nízke riziko zranenia, je vhodné pre všetky kondičné úrovne a preukázateľne stimuluje svalový i silový rast. V magazíne Ironman poukázali na deväť cvikov, ktoré by ste mali mať vo svojom arzenáli:

Strihy protismerných kladiek – je to jeden z najlepších cvikov, ktoré môžete vykonávať na dvoch kladkách naraz. Skvelo precítite prsné svalstvo, ale do činnosti sa zapájajú aj ramená a tricepsy.

Článok pokračuje pod reklamou


Krčenie ramien – pri tomto cviku využijete spodné kladky a mimoriadne efektívne precvičíte trapézy.

Príťahy hornej kladky k hrudníku – tento cvik je stabilnou súčasťou väčšiny tréningov chrbta. Poskytuje podobný stimul ako zhyby, ale je všestrannejší a pokryje väčšiu škálu cvičencov rôznych kondičných úrovní. Pracuje predovšetkým na šírke chrbtového svalstva.

Upažovanie na spodnej kladke – skvelý cvik na rozvoj šírky ramien. Stimuluje ich tak, ako to bežné rozpažovania s jednoručkami nikdy nedokážu, pretože záťaž cítite počas celého rozsahu opakovania.

Rozpažovanie na kladke – tento cvik je určený na celkový rozvoj prsných svalov, ale poslníte ním aj vonkajšiu hlavu ramien. Na rozdiel od strihov na protismerných kladkách stimulujete tricepsy minimálne.

Face Pull – populárny cvik na rozcvičku primárne cieli hornú časť chrbta a ramená. Ak chcete mať komplexne rozvinuté a zdravé ramená, mal by byť súčasťou vašej rutiny. Zlepšuje aj držanie tela a precvičuje trapézy.

Bicepsové zdvihy na spodnej kladke – bicepsové zdvihy sa dajú celkom dobre precítiť aj pri využitím jednoručky, ale kladka ich pozdvihne ešte na vyššiu úroveň. Efektívne ňou rozviniete silu i objem dvojhlavého svalu paže.

Výpady – aj nohy sa dajú cvičiť na kladke a nemusia to byť len drepy či zakopávania a predkopávania. Variácia tradičných výpadov je skvelým cvikom na rozvoj kvadricepsov, hamstringov, sedacích svalov a lýtok. Pomáha aj so stabilitou.

Príťahy spodnej kladky v sede / veslovanie – už sme tu mali vertikálne príťahy a nemôžu chýbať ani horizontálne. Veslovanie pomáha budovať hrúbku chrbtového svalstva a kladka vám umožní cvik precítiť lepšie, ako bežné príťahy v predklone.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Prínosy polhodiny tréningu a avokáda. Snacky na uhasenie chute, cviky na posilnenie stehien Zdieľať na Facebooku