Ak chcete okrem chudnutie zlepšiť svoju kondíciu a posilniť svaly, odpoveďou môžu byť tréningy zložené z plyometrických cvikov. Pri nich využívate svoju rýchlosť a silu rôznymi spôsobmi, vďaka čomu tiež zlepšujete svalovú vytrvalosť a výbušnosť, čo využijete aj pri bežnom živote a rôznych športoch.
Ak sa rozhodnete pre tento štýl cvičenia, máme tu pre vás vhodný tréning, ktorý sa skladá z deviatich cvikov, pri ktorých nepotrebujete žiadne náčinie ani veľa priestoru. Vďaka tomu ho môžete cvičiť aj doma, ak to nebude vadiť prípadným susedom pod vami.
Princíp cvičenia je veľmi jednoduchý – každý cvik vykonávajte 30 sekúnd, následne si dajte na 30 sekúnd pauzu a prejdite na ďalší cvik. Takto to budete vykonávať, kým si neprejdete všetkými cvikmi. Po poslednom si dajte pauzu 90 sekúnd a zopakujte to celé ešte dvakrát. Dokopy tak urobíte tri okruhy.
Čím častejšie budete tento tréning vykonávať, tým ľahší vám bude pripadať. Je to normálne a vtedy potrebujete tréning skomplikovať. Bez toho, aby ste menili alebo komplikovali samotné cviky, to dosiahnete dvoma spôsobmi – buď si skrátite pauzu medzi cvikmi napríklad na 15 sekúnd, alebo budete oddychovať kratšie medzi jednotlivými kolami.
Tréning môžete cvičiť trikrát do týždňa s minimálne jednodňovou pauzou alebo každý druhý deň.
A aké cviky ho tvoria?
Na úvod je to horolezec (mountain climbers), po ktorom nasledujú angličáky (burpees), striedavé výpady s výskokom, drepy s výskokom, pike-ups, korčuliar, výskoky s pritiahnutím kolien k hrudníku (tuck jumps), bočné preskakovanie nízkej prekážky (maximálne výška členkov) a nakoniec vysoké kolená.
Čítať ďalší článok:
Môže chronická bolesť súvisieť s vašou diétou?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤