10 000 krokov môže vplývať na človeka negatívne dvoma spôsobmi – buď ho to množstvo podradí od akejkoľvek aktivity alebo mu vytvorí zlé pocity, keď aj napriek vynaloženej energii tento cieľ nezvládne naplniť. Akákoľvek aktivita sa však počíta a je dobré vedieť, že aj nižší počet krokov má svoje prínosy.
Profesor Francisco B. Ortega z Granadskej univerzity je autorom práce, ktorá analyzovala 12 štúdií zahŕňajúcich viac ako 110 000 účastníkov. Jeho zistenie bolo, že čím viac krokov za deň urobíte, tým lepšie, ale nie je potrebné to preháňať.
Podľa Ortegu platí, že ak chcete čerpať prínosy pre zdravie srdcia, mali by ste urobiť zhruba 7000 krokov za deň, ak chcete znížiť riziko predčasného úmrtia, potom okolo 8000.
Dobrá správa je tu aj pre tých, čo s cieľavedomou chôdzou len začínajú – na začiatku stačí 2600 až 2800 krokov denne, aby ste v oboch smeroch čerpali významné benefity. A vo všeobecnosti platí, že aj menší nárast aktivity v počte denných krokov dokáže vylepšiť zdravie jedinca.
„Každých dodatočných 500 krokov zlepšuje zdravie,“ poznamenali autori štúdie podľa The Healthy. „Viac krokov nie je nikdy na škodu.“
Hoci výskumníci odporúčajú 7000 až 9000 krokov denne, zdôrazňujú aj dôležitosť zohľadnenia individuálnych potrieb, na ktoré vplývajú vek či kondičná úroveň. Kým niekto by mohol mieriť k vyšším počtom, niekomu budú viac vyhovovať nižšie počty na konzistentnejšej báze.
Podstatné z celého všetko je však toto: Prestaňte byť pasívni a začnite sa viac hýbať. Každý pohyb navyše je prínosom pre vaše zdravie. Ak urobíte denne 10 000 krokov, výborne. Ak nie, nevadí. Len buďte aktívni.
Čítať ďalší článok:
Šťava z červenej repy je mimoriadne zdravá. Má pre vás až 11 prínosov!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤