„Perzský vlk“ si vo svojej príprave dal vždy záležať na estetiku, ale nechýbajú mu objemy v hornej či spodnej časti tela. V tomto článku sa pozrieme na to, ako precvičuje nohy.
Nohy v týždennom rozpise pripadajú na štvrtok po tom, čo už Choopan precvičil hrudník, chrbát a ramená. V piatok ešte precvičí ruky a následne si dá cez víkend pauzu.
Pri tréningu nôh sa zameriava primárne na stehná, ale nezabúda ani na lýtka. Tie precvičí na konci pomocou výponov v sede, ktoré urobí v piatich sériách po 10-12 opakovaní.
Ešte predtým absolvuje sedem cvikov zameraných na stehná. Vlastne šiestich – predkopávania na začiatku tréningovej jednotky berie ako formu zahrievania, preto ich robí v troch sériách po 15-20 opakovaní.
Po nich nasleduje päť sérií drepov na Smithovom stroji, následne odcvičí po tri série hacken drepov, leg pressu naširoko, zakopávaní v ľahu, predkopávaní a výpadov chôdzi s veľkou ričnkou.
Prvé štyri z uvedených cvikov vykonáva v 8-12 opakovaniach, predkopávania v 12-15 a výpady 10-12 každou nohou. Po docvičení sa venujte ešte aj strečingu.
Hadi Choopan a tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávania | 3 | 15-20 |
| Drepy na Smithovom stroji | 5 | 8-12 |
| Hacken drepy | 3 | 8-12 |
| Leg Press naširoko | 3 | 8-12 |
| Zakopávania v ľahu | 3 | 8-12 |
| Predkopávania | 3 | 12-15 |
| Výpady v chôdzi s veľkou činkou | 3 | 10-12 každou nohou |
| Výpony v sede | 5 | 10-12 |
Čítať ďalší článok:
10 000 krokov netreba: Ako dlho sa musíte prechádzať, aby ste si posilnili zdravie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤