Pri obľube kávy a potrebe chudnutia, ktorej čelí veľa ľudí po celom svete, neprekvapí, že sa na túto otázku zamerali aj vedci. Škola verejného zdravia Harvardu zrealizovala výskum, ktorý zistil, že štyri šálky kávy denne môžu znížiť za 24 týždňov objem telesného tuku o 4 percentá.
Do predmetnej štúdie sa zapojilo 126 dospelých ľudí, ktorí trpeli nadváhou. Časť z nich začala piť každý deň štyri šálky kávy, časť z nich pila placebo. Vedci následne zistili, že dané množstvo kávy vedie k „skromnému“ spaľovaniu tukov.
Káva pomáha k spaľovaniu tukov viac ako jediným spôsobom. V prvom rade, obsahuje kofeín, ktorý má termogenický efekt na telo a zrýchľuje metabolizmus, vďaka čomu telo vynaloží viac energie na svoju „správu“. Káva zároveň potláča chuť do jedla, takže menej kalórií človek aj príjme.
To sú všetko dobre známe účinky kávy, no k chudnutiu napomáha ešte jedna jej zložka – kyselina chlorogénová, ktorá preukázateľne napomáha k efektívnejšiemu odbúravaniu tukových buniek a môže spomaľovať absorpciu sacharidov.
Ak chcete podporiť spaľovanie tukov efektívne, mali by ste denne prijať 200 až 400 mg kofeínu v závislosti na veľkosti vašej postavy. To sa rovná dvom až piatim šálkam kávy, čo tiež ovplyvní to, aká silná káva v nich je.
Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby ste do kávy pridávali cukor, smotanu či plnotučné mlieku, pretože tým môžete zvýšeným kalorickým príjmom zmazať akýkoľvek pozitívny vplyv kávy na spaľovanie tukov. Ideálne je piť kávu čiernu, prípadne si ju osladiť stéviou.
Čítať ďalší článok:
Budovanie sily a svalov s ľahkými činkami? Tieto tri spôsoby vás k tomu dovedú
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤