Behanie je populárnou formou kardiovaskulárneho tréningu, ale ani zďaleka nie je jedinou a ani tou najefektívnejšou. Priemerná osoba dokáže behom spáliť 280 až 520 kalórií za 30 minút. Nasledujúcimi kondičnými cvičeniami ich dokážete spáliť minimálne toľko isto:
Cyklistika – hoci sa nezdá byť taká náročná ako beh, pri hodine cyklistiky dokážete spáliť až 600 kalórií – v závislosti od intenzity. Bicyklovanie v miernej intenzite spáli skôr okolo 350-400 kalórií, čo je stále dobré vzhľadom na to, aká je šetrná na kĺby a že sa z nej zotavíte rýchlejšie ako z behu.
Veslovanie – veslovanie na veslárskom trenažéri dokáže spáliť až cez 660 kalórií za hodinu cvičenia. Na popularite naberá aj preto, že pri správnej technike predstavuje tréning celého tela – precvičíte nohy, zadok, stred tela, chrbát, ramená, tricepsy aj bicepsy. Pridajte k nej pred a po veslovaní kľuky a máte za sebou aj komplexný tréning zameraný na posilnenie celého tela.
Skákanie cez švihadlo – obyčajné švihadlo je kompaktným a veľmi efektívnym tréningovým náčiním. Mnohí ho nedoceňujú, no za 30 minút skákania cez švihadlo môžete spáliť až 375 kalórií.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) – tento druh cvičenia predstavuje striedanie krátkych časových úsekov cvičenia v maximálne intenzite s prestávkami oddychu alebo cvičením v minimálne intenzite. Spáliť sa ním dá až 450 kalórií za 30 minút, pričom sa tuky vo väčšom tempe pália aj niekoľko hodín po docvičení.
Skoky na trampolíne – toto cvičenie môže byť rovnako dobrou zábavou ako aj nástrojom na pálenie tukov. Možno tomu neuveríte, ale pri 60 minútach skákania na trampolíne dokážete spáliť aj tisíc kalórií. Muži spália v priemere 12 a pol kalórie na minútu skákania, ženy deväť a pol.
Čítať ďalší článok:
Druhá vlna top suplementov pre rast svalov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤