Mnoho ľudí si cvičenie automaticky spojí s návštevou fitness centra. Návšteva „fitka“ však nie je nevyhnutná, aby ste dosahovali vytúžené výsledky. Podporiť chudnutie môžete siedmimi spôsobmi, ktoré môžete robiť aj doma:
Viac kráčajte – chôdza je nedocenený faktor chudnutia. Je mimoriadne nenáročná a pritom podporuje spaľovanie tukov, dodáva vám energiu, znižuje riziko mnohých ochorení a pobyt na čerstvom vzduchu vám zlepší aj náladu. Snažte sa preto využiť každú príležitosť na chodenie.
Skúste prerušovanú hladovku – mnoho ľudí ju uprednostňuje, pretože ide o jednoduchšiu filozofiu, ako je počítanie kalórií pri jedení 5-6 jedál denne. Existuje viacero protokolov tejto diéty. Niekto má radšej jedenie len počas osemhodinového okna jedného dňa, niekto zase radšej konzumuje len jedno jedlo denne.
Venujte sa posilňovaniu – nesnažte sa chudnúť len aeróbnym cvičením. Snažte sa svaly aj posilňovať, vďaka čomu si dokážete zvýšiť bazálny metabolizmus, a tak budete viac energie páliť aj v pokoji. Cvičiť môžete doma s vlastným telom, kúpiť si jednoručky alebo ich nahradiť nejakými predmetmi, ktoré doma nájdete.
Behávajte alebo sa bicyklujte – najjednoduchšou aktivitou na podporu pálenie tukov je chôdza, no na vyššiu úroveň sa dostanete ďalším prirodzeným pohybom – behom. Alternatívou môže byť aj cyklistika, ktorej sa môžete poľahky venovať aj v interiéry na stacionárnom bicykli. Môžete si zaobstarať aj bežecký pás, ak nemáte pod sebou susedov.
Zamerajte sa na intervaly – ak nemáte dostatok času na cvičenie, tak sa zamerajte na vysoko intenzívny intervalový tréning. Ten vám už za 20 minút môže priniesť výsledky, ktoré sú porovnateľné alebo lepšie, ako u dlhých tréningoch v miernej intenzite. Princípom je striedanie krátkych intervalov s prácou vo vysokej až maximálnej intenzite s intervalmi oddychu.
Upravte si diétu – zamerajte sa na jedlá, ktoré vás nasýtia a ktoré podporia spaľovanie tukov. Väčšinou ide o pokrmy bohaté na bielkoviny, vlákninu či zdravé tuky, ako sú vajcia, strukoviny, kuracie mäso, tuniak, losos, grécky jogurt, zelenina, ovocie, olivový olej, zelený čaj, káva či srvátkový proteín.
Venujte pozornosť spánku – nedostatočne kvalitný spánok vedie k únave a teda poklesu motivácie a tréningovej výkonnosti. Ovplyvní tiež hormóny tak, že vám viac chutí jesť a spaľovanie tukov nie je také efektívne. Spávať by ste mali minimálne sedem a štvrť hodiny.
Čítať ďalší článok:
10 rozumných spôsobov, ako si podporiť cvičebnú motiváciu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤