Aj v zime by ste sa mali každý deň hýbať a cvičenie nemusí byť jedinou možnosťou, hoci ju uvádzame ako prvú. Doma i vonku na vás čakajú pestré možnosti, ako dopriať telu pohyb:
Kruhové tréningy – kombinujú v sebe silové cviky s kardiovaskulárnym cvičením, takže zabijete dve muchy jednou ranou – posilnite si svaly a podporíte udržiavanie kondície a zdravej hmotnosti. Začnite pozvoľna a dobre sa zahrajte, aby ste znížili riziko zranenia.
Rýchla chôdza alebo turistika – dobre sa oblečte a vyberte sa von. Chôdza v svižnom tempe alebo turistika vám umožnia vychutnať si zimnú scenériu, nadýchať sa čerstvého vzduchu a spáliť popritom nejaké kalórie bez toho, aby ste zaťažovali kĺby nárazmi.
Tancovanie – možno ste si to neuvedomovali, ale tanec je skvelou formou kardiovaskulárneho tréningu, pri ktorom si navyše užijete aj zábavu. Vďaka tomu čas plynie na pocit rýchlejšie. Venujte sa mu aspoň trikrát do týždňa.
Virtuálna realita – tento výdobytok moderných technológií vás môže poriadne rozhýbať hrami a rôznymi aplikáciami. Napríklad, môžete hrať tenis, tancovať či dokonca cielene cvičiť.
Korčuľovanie – či už na zamrznutom jazere alebo na zimnom štadióne, využite príležitosť zakorčuľovať si na ľade. Vylepšíte si rovnováhu, posilníte kĺby, zabavíte sa a spálite aj nejaké kalórie.
Zametanie lístia či odhŕňanie snehu – pri týchto činnostiach pracujete s rukami, ohýbate sa, vytáčate sa. Ani si to neuvedomujete, ale zlepšujete svoj balans, vytrvalosť i pružnosť. To, že sa pri nich často aj spotíte, svedčí o tom, že pri nich dochádza aj k spotrebe energie.
Domáce práce – hoci to nemusí byť tá najzábavnejšia činnosť, ale dáte si do poriadku domácnosť a zároveň spálite kalórie a posilníte svaly. Budete mať pohyb a kus dobre odrobenej práce vám môže zlepšiť aj náladu.
Čítať ďalší článok:
Koľko ovsenej kaše by ste mali jesť, aby ste z nej vyťažili maximum?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤