V tomto článku vám prinášame prehľad tých najlepších suplementov pre budovanie sily. Pre zachovanie pevného zdrvia a odolnosti sú dôležité aj vitamíny a minerály, ale priamo či nepriamo najviac vplývajú na rast svalovej sily tieto doplnky výživy:
Kreatín – asi neprekvapí, že na prvom mieste je práve tento suplement. Iba on má totiž jasne preukázaný pozitívny vplyv na rast svaly a čistej svalovej hmoty. Dokumentuje to viac ako 500 štúdií. Pomôže vám pri tréningu vykonať jedno až dve opakovania navyše, čo pomôže k rýchlejším pokrokom. Existuje mnoho druhov kreatínu, pričom nič nepokazíte ani tým základným, monohydrátom. Ten je aj najviac študovaný.
Kofeín – kofeín sa využíva najčastejšie ako stimulant a ingrediencia v spaľovačoch tukov. Jeho užívaním pred tréningom je vnímanie únavy obmedzené, vďaka čomu trénujete dlhšie a intenzívnejšie. A práve z tohto dôvodu je prínosný aj pri budovaní svalovej sily. Efektívna dávka je už 3-6 mg na kilogram hmotnosti.
Proteín – poznáme rôzne druhy proteínov, ale ich cieľ je rovnaký – dodať telu bielkoviny. Tie sú nevyhnutné pre budovanie sily a hmoty svalov. Ťažko sa pritom v dostatočnej miere získavajú stravou. Preto sú to doplnky výživy, ako srvátkový proteín, kazeín, sójový proteín, konopný proteín, ryžový proteín, hrachový proteín a podobne. Najpopulárnejšie sú srvátkový, kazeínový a sójový. Srvátkový sa hodí ráno a po tréningu, kazezínový pred spaním. Sójový je vhodnou alternatívou pre tých, ktorý nekonzumujú živočíšne výrobky.
NO suplementy – oxid dusnatý rozširuje cievy, vďaka čomu sa zlepšuje krvný tok a následkom toho sa do svalov dostáva viac živín a kyslíka. Dochádza k lepšej kontrakcii svalov a mitochondrie pracujú efektívnejšie. Vďaka tomu viete urobiť viac opakovaní, čo pozitívny vplýva na progresívne praženie a napredovanie.
Omega-3 – omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené esenciálne tuky, ktoré si telo nevie vytvoriť. Získavať ich musíme zo stravy alebo doplnkov výživy. Väčšinou sa spájajú s prínosmi pre zdravie, ale majú svoj význam aj pri budovaní sily. V prvom rade, redukujú zápaly. Čím menej zápalových procesov prebieha, tým rýchlejšie sa zotavujeme z tréningov. Podporujú tiež proteínovú syntézu, vďaka čomu sa svaly zaceľujú a rastú. A dokonca existujú štúdie, ktoré ukazujú pozitívny vplyv na nárast svalovej sily, najmä u ľudí v staršom veku.
Čítať ďalší článok:
Týchto 5 super potravín spôsobuje nečakané vedľajšie účinky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤