Hrozí vám cukrovka? Tieto signály by ste nemali ignorovať

Ak by ste mali možnosť vyhnúť sa cukrovke, asi by ste tak urobili. Pritom nie je ťažké spozorovať, že by ste mohli byť na ceste za jej rozvojom. Varovné symptómy je možné spozorovať, len si ich treba uvedomiť a venovať im pozornosť.

Magazín Prevention tvrdí, že jeden z troch dospelých ľudí je v štádiu prediabetesu a až 90 % z týchto ľudí o tom nemá ani potuchy. Normálna hladina cukru v krvi je pod 110 mg/dl, väčšia ako 126 je cukrovke. Všetko medzitým je prediabetes. Čo ho môže signalizovať?

Priberáte – nadmerný tuk, hlavne v strede tela, zvyšuje šance, že sa stanete rezistentnými voči inzulínu, čo je veľký rizikový faktor pre rozvoj cukrovky. Nadváha vytvára väčší tlak na pankreas a vytvorený inzulín má ťažšiu prácu s vykonávaním svojho poslania.

Článok pokračuje pod reklamou


Vaša pokožka sa chová zvláštne – prediabetes sa môže u niektorých ľudí prejaviť pocitmi smädu či potrebou často močiť, no výstražnou vlajkou sú aj zmeny na pokožke, ako je zmena jej farby či tvorba kožných výrastkov.

Stále vám chutí sladké – sladkosti možno chutia dobre, ale ak to s nimi preháňate, zvyšujú riziko cukrovky. Obmedzenie sladkostí je dobrým začiatkom, ale rafinovaný cukor obsahujú aj potraviny, ako biele pečivo, biela ryža, biele cestoviny či zemiaky.

Len vzácne sa hýbete – pravidelná fyzická aktivita napomáha k efektívnejšiemu využívaniu inzulínu. Tiež pomáha udržovať zdravú hmotnosť, čím sa riziko cukrovky opäť o niečo znižuje. Ak ste zvyknutí na sedavý spôsob života, začnite pomaly 10-minútovými prechádzkami trikrát denne. Keď sa dostanete do tempa, dajte si za cieľ venovať sa fyzickej aktivite v miernej intenzite aspoň 150 minút týždenne.

Máte pokročilý vek – čas zastaviť nedokážete a bohužiaľ, starší ľudia majú zvýšené aj riziko prediabetesu. Preto by sa naň mali ľudia nad 45 rokov pravidelne testovať.

Mali ste v minulosti problémy s krvným cukrom – ženy, ktoré mali počas tehotenstva gestačný diabetes, sa nevrátia do „normálu“ ani po narodení detí. Ak keď je hladina cukru už v poriadku, stále máte zvýšené riziko prediabetesu a cukrovky neskôr v živote. Aj vaša rodinná história zohráva úlohu.

V noci neviete pokojne spať – keď nemáte dobrý spánok, vaše telo sa nedokáže tak dobre zotaviť a zvyšuje sa šanca prejedania a naberanie hmotnosti, čo zvyšuje riziko prediabetesu. Spánkové poruchy tiež môžu rozhodiť hladinu krvného cukru.


Čítať ďalší článok:
Maximalizujte rast paží: Efektívny tréning bicepsov a tricepsov Zdieľať na Facebooku