Zbavte sa svalovej bolesti doma: Tieto štyri spôsoby pomôžu

Ak vás bolia svaly alebo máte stuhnutý krk, neovplyvňuje to negatívne len vašu cvičebnú výkonnosť, ale aj bežné prežívanie vašich dní. Ak s tým chcete zatočiť a chcete sa cítiť lepšie, môžete tak pomocou štyroch spôsobov urobiť aj doma.

Najlepším riešením pri bolestiach je návšteva odborníka špecialistu, ale ak chcete využiť obdobie čakania alebo to chcete jednoducho skúsiť sami, môžete vyskúšať aj tieto spôsoby zmiernenia svalovej bolesti:

Terapia teplom alebo chladom

Aplikovaním ľadu na boľavú oblasť tela poskytne úľavu pri akútnych problémoch, ale ide len o dočasnú úľavu, ktorá nepomáha s urýchlením regenerácie. Redukuje zápaly, ktoré predlžujú čas potrebný na zotavenie. Preto chlad využívajte len pri dočasnom tlmení akútnej bolesti, napríklad po podvrtnutí členka. Ak ide o chronickejšiu bolesť, ako sú bolesti krku či chrbta, aplikujte skôr teplo. To zlepšuje prúdenie krvi, ktoré proces regenerácie môže urýchliť.

Článok pokračuje pod reklamou

Kúpel s epsomskou soľou

Teplý kúpeľ môže poskytnúť úľavu boľavým svalom, pričom pridaním epsomskej soli sa jeho účinok zlepšuje. Rozkladá sa totiž na horčík a sulfát, ktoré telo absorbuje cez pokožku. Oba tieto látky zlepšujú detoxikáciu tela a horčík je dôležitý aj pre svalové uvoľnenie. Aby bol účinný, kúpeľ musí trvať minimálne 15 minút. Ideálne je ho absolvovať pred spaním, kedy vaše telo uvoľní a pomôže vám ľahšie zaspať.

Strečing

Nie je tajomstvom, že strečing dokáže vyriešiť bolesť svalov, najmä ak vyplýva z ich chronickej tuhosti. Hlavným problémom u mnohých je, že si svaly nenaťahujú na dostatočne dlhé obdobie, aby došlo k ich uvoľneniu. Trvať by malo aspoň 30 sekúnd a mali by ste robiť niekoľko sérií každého strečingového cviku. Pri tejto technike je nápomocné aj hlboké dýchanie. Preto je napríklad aj joga efektívna pri podpore regenerácie.

Masáž spúšťacích bodov

Spúšťacie body sú bolestivé, napäté oblasti svalov, ktoré možno nájsť kdekoľvek po celom tele. Sú aj zdrojom chronickej bolesti. Keď si prehmatávate určitú oblasť a zacítite uzlík, zvyčajne je to spúšťací bod. Ten treba vymasírovať, či už rukou alebo tvrdšou loptičkou, prípadne penovým valcom. Každý bod by ste takto mali stimulovať 30 až 60 sekúnd, alebo kým necítite uvoľnenie svalu.


Čítať ďalší článok:
Ako si prirodzene zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a prečo? Zdieľať na Facebooku