Cutler prejavil odhodlanie stať sa úspešným kulturistom už ako chlapec a nakoniec disciplinovaným prístupom k strave a tréningu dokráčal až na samotný vrchol. Potreboval k tomu aj poriadnu dávku trpezlivosti a nasadenia v tréningoch, ktoré mu nebolo cudzie.
Tento americký velikán vsádzal v tréningoch na pomerne vysoký tréningový objem, čo dokazuje aj tento predkladaný tréning rúk. Tie však ako jediný bral trochu ležérnejšie, čo sa týka intenzity. Uvedomoval si totiž, že ich precvičí aj pri tréningoch hrudníka či chrbta a snažil sa o vybalansovanú postavu.
Pri tomto tréningovom programe začínal týždeň tréningom hrudníka a lýtok, bicepsy a tricepsy prišli na rad v utorok.
Paže Cutler precvičoval desiatimi cvikmi, ktoré absolvoval v troch sériách po 10 opakovaní. Najskôr svoju pozornosť venoval tricepsom, potom bicepsom. Obe partie precvičil piatimi cvikmi.
Tricepsy stimuloval stláčaním klady s lanovým adaptérom, kľukmi na bradlách, francúzskymi tlakmi, tlakmi na lavičke s úzkym úchopom a stláčaním kladky s rovnou tyčou.
Bicepsy? Tie precvičil zdvihmi s veľkou činkou, zdvihmi s oporou v lakťoch, zdvihmi s jednoručkami, kladivovými zdvihmi a zdvihmi s nadhmatom. Poslednými dvoma cvikmi stimuloval aj predlaktia.
Po utorkovom tréningu rúk prišiel na rad stredajší oddych. Vo štvrtok nasledoval tréning chrbta, v piatok ramien a v sobotu nôh. V nedeľu opäť odpočíval.
Jay Cutler a tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tricepsové stláčanie kladky s lanovým adaptérom | 3 | 10 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 10 |
| Francúzske tlaky | 3 | 10 |
| Tlaky na lavičke s úzkym úchopom | 3 | 10 |
| Tricepsové stláčanie kladky | 3 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s oporou laktí | 3 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 3 | 10 |
| Kladivové zdvihy | 3 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s nadhmatom | 3 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Zbavte sa svalovej bolesti doma: Tieto štyri spôsoby pomôžu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤