Tri krátke a jednoduché tréningy, ktoré vás udržia cez sviatky v top forme

Sviatky sa spájajú s rodinnou pohodou, uvoľnením a často aj prejedaním. Počas tohto obdobia je ľahké podkopať si svoju snahu za silnejším a krajším telom a ťažké udržať si konzistentnosť, pokiaľ ide o trénovanie. Aj s minimom náčinia a času však môžete aj počas sviatkov ako tak svoju formu udržať.

Prinášame vám tri tréningy, ktoré sú jednoduché a krátke, takže ich môžete zmestiť aj medzi obľúbené filmy či spoločenské povinnosti. Je dôležité cvičiť aspoň v nejakej miere aj počas sviatkov a tieto tréningy môžete absolvovať aj v pohodlní domova.

Kruhový HIIT tréning

Pri tomto tréning skombinujete kruhový spôsob cvičenia s intervalmi cvičenia vo vysokej intenzite, vďaka čomu v mimoriadnej miere maximalizujete efektívnosť tréningu. Ten absolvujete za veľmi rýchly čas, ale dáte si poriadne zabrať. Podporíte svoj metabolizmus, zlepšíte kondičku a podporíte spaľovanie tukov.

Článok pokračuje pod reklamou


Každý cvik vykonávajte 30 sekúnd vo vysokej intenzite, následne odpočívajte 15 sekúnd a prejdite na ďalší cvik. Po poslednom cviku si dajte minútu prestávku a zopakujte celý okruh ešte dvakrát. Cvikmi sú skákací panák (jumping jacks), drepy bez dodatočnej záťaže, horolezec (moutain climber), angličáky (burpees) a doska (plank). Pri nej urobíte výnimku a pokúsite sa v nej vydržať 60 sekúnd.

Dĺžka tréningu? 14 minút.

Tabata len s využitím váhy vlastného tela

Chcete ešte kratší tréning? Nie je problém. Tabata je štýl cvičenia, pri ktorom 20 sekúnd pracujete naplno a 10 sekúnd oddychujete. Toto opakujete dokola, kým neodcvičíte štyri minúty. Aj to stačí na to, aby sa podporil váš metabolizmus a kondícia. Ideálne, ak vám to kondička a čas umožnia, urobte ešte jeden okruh po kratšej prestávke. Stále to celé zvládnete do zhruba desiatich minút.

V tomto prípade budete cvičiť postupne tieto cviky, pri ktorých nepotrebujete žiadne náčinie: drepy s výskokom, kľuky, výpady, bicyklové skracovačky.

Kondičná bleskovka

Tento tréning veľmi rýchlo rozbúcha vaše srdce. Potrebujete k nemu švihadlo, takže už asi viete, čo bude zahŕňať. Na začiatok budete skákať cez švihadlo, následne prejdete na vysoké kolená, angličáky (burpees), beh na mieste a výpady s výskokom.

Princíp cvičenia je jednoduchý – každý cvik budete robiť v troch sériách s 30-sekundovými prestávkami medzi sériami. Jedna séria trvá jednu minútu. Pri výpadoch dokončite sériu aj po vypršaní času, ak by vám nevychádzal rovnaký počet opakovaní na obe nohy.


Čítať ďalší článok:
Týchto päť suplementov vám pomôže bojovať so sviatočnými excesmi Zdieľať na Facebooku