Cez tieto sviatky môžete vynechať posilňovňu a nenarušiť si pokroky. Ako?

Ak si chcete užiť sviatky naplno, nemusíte mať obavy. Aj keď si dáte pauzu od posilňovne, nemusíte prísť o svoje prírastky. Udržať si formu môžete aj pomocou krátkych tréningov, ktoré absolvujete v pohodlí domova.

Mnoho ľudí neprestáva so svojou rutinou ani počas sviatkov, iný si zase dopriavajú úplne voľno, aby načerpali nové sily. Existuje však aj stredná cesta, pri ktorej môžete urobiť aspoň niečo, aby ste si aj oddýchli, aj udržali kondíciu na slušnej úrovni.

Menej práce pri cvičení sa môže časom vyplatiť

Jednou z najväčších chýb, ktoré robia ľudia počas celého roka je, že sa toho snažia robiť až príliš veľa. To sa môže vrátiť negatívne, pretože môžete vyhorieť a svoju snahu vzdať. Pokroky sú o tom, aby ste neustále pripravovali pre seba výzvy a týždeň po týždni zvyšovali pozvoľna náročnosť. Ak si toho pred seba dáte príliš veľa, zvyšuje sa pravdepodobnosť zlyhania a vaše telo to nedokáže zvládať dlhodobo. Preto je vhodné do života zaradiť aj malé zvyky, ktoré budete robiť každý deň. Pokiaľ ide o cvičenie, je lepšie cvičiť 20 minút niekoľkokrát do týždňa, ako cvičiť dve hodiny a následne sa niekoľko dní vyrovnávať s bolesťou svalov. A tak by ste k tomu mali pristupovať aj počas sviatkov – menej je niekedy viac.

Článok pokračuje pod reklamou

Vyberajte si správne cviky na skrátenie tréningov počas sviatkov

Ak chcete počas sviatkov obmedziť frekvenciu a trvanie tréningov, tak sa uistite, že budete využívať tie správne cviky. Dobré je, aby ste si zacvičili aspoň dvakrát týždenne aspoň 20 minút. Dôležité je, aby ste pritom z mála vyťažili maximum. Preto je treba vsádzať na viackĺbové cviky, ktorými precvičíte naraz viac svalov, ako sú drepy, tlaky, príťahy. Tiež by ste cvičenie mohli zintenzívniť technikami, ako sú negatívne opakovania či zložené série. Vhodné tiež kombinovať silové cviky s aeróbnymi aktivitami, ak si chcete udržať aj kondíciu.

Udržanie kondície stojí menej námahy, ako jej opätovné budovanie

Nepotrebujete klásť prioritu vašej kondícii celý rok a môžete si cez sviatky dať prestávku. Je však vhodné nahradiť tréningy aspoň zvýšeným pohybom v bežnom živote. Je pravdepodobne nerealistické, aby ste išli do posilňovne po veľkom sviatočnom jedle, ale môžete sa s rodinou vybrať na prechádzku pred dezertom alebo si užiť zábavu aktívnym hraním sa s deťmi alebo domácimi miláčikmi medzi jedlami. Je pre vás omnoho ľahšie udržovať svaly a kondíciu, ako ich budovať. Preto by ste sa mali aspoň nejako hýbať.


Čítať ďalší článok:
Tri krátke a jednoduché tréningy, ktoré vás udržia cez sviatky v top forme Zdieľať na Facebooku