Zinok je minerál, ktorý by dospelé ženy mali prijímať denne v množstve 8 miligramov. Jeho denný príjem sa zvyšuje na 11 až 12 miligramov, ak je žena tehotná alebo dojčiaca. Získať ho môžete z jedál, ako sú ustrice, hydina či ovsené vločky, alebo z doplnku výživy.
Ak ho máte dostatok, môžete sa tešiť z nasledujúcich prínosov, na ktoré poukázali v magazíne Women’s Health Kayla Blantonová a Christine Byrneová:
Silnejší imunitný systém – zinok pomáha chrániť telo pred toxínmi a látkami, ktoré ohrozujú náš imunitný systém, preto bojuje aj proti vírusom a rakovinovým bunkám. Dokáže tiež pomáhať pri zápaloch.
Stabilnejší krvný cukor – inzulín je hormón zodpovedný za regulovanie krvného cukru a zinok zohráva úlohu v jeho syntéze, skladovaní a uvoľňovaní. Existujú aj štúdie, ktoré našli spojenie nedostatočného príjmu zinku s cukrovkou.
Lepšie zotavovanie – zinok sa dostáva do interakcie s krvnými doštičkami, aby pomáhal so zrážaním krvi. Zohráva teda dôležitú úlohu pri hojení tržných a rezných rán.
Lepšie trávenie – zinok pracuje s proteínmi v každom orgáne a pomáha takmer 100 rôznym enzýmom s rôznymi procesmi, vrátane trávenia. Jeho dostatok je potrebný pre lepšie trávenie jedla a absorpciu živín. Aj prejavy ako nevoľnosť, nadúvanie, vracanie či hnačka môžu byť prejavom deficitu zinku.
Lepšie vnímanie chutí – tento minerál sa nachádza v proteíne, ktorý nájdeme v slinách. Obmedzenie vylučovania tohto proteínu je spojené so stratou zmyslu pre chuť jedla.
Lepšia pozornosť – výskumy naznačujú, že by zinok mohol ovplyvňovať aj to, ako dlho vydržíme sedieť a koncentrovať sa, čo môže byť prínosné napríklad pri učení.
Rýchlejší metabolizmus – zinok pomáha metabolizovať bielkoviny, sacharidy a tuky. Keď ho nemáte dostatok, váš metabolizmus sa spomalí, či sa prejaví únavou i ťažším chudnutím alebo ľahším priberaním.
Čítať ďalší článok:
Cez tieto sviatky môžete vynechať posilňovňu a nenarušiť si pokroky. Ako?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤