Týchto päť jedál by ste cez sviatky jesť nemali. Ako ich nahradiť?

Ak kladiete dôležitosť svojmu kardiovaskulárnemu zdraviu, mali by ste teraz zbystriť pozornosť. Cez sviatky budete obklopení množstvom chutných jedál, ale pri niektorých by ste si svoje chúťky radšej mali nechať zájsť.

Kardiologičky Elizabath Klodasová pre ETNT Mind+Body špecifikovala päť jedál, ktorým by ste sa mali celkom určite cez sviatky vyhnúť:

Vaječný koňak – tento nápoj mnohí cez sviatky milujú, ale je veľmi bohatý na kalórie a plná cholesterolu, nasýtených tukov a pridaného cukru. Je to asi najhorší nápoj, ktorý môžete piť, pokiaľ ide o zdravie srdca a manažment cholesterolu.

Článok pokračuje pod reklamou


Biele pečivo – poskytne vám veľa prázdnych kalórií, čo môže viesť k priberaniu, a sodíka, ktorý dokáže zvýšiť krvný tlak. To vášmu srdcu neprospeje.

Snack pred večerou – pre mnohých môže byť výzvou sa tomu vyhnúť, ale typicky ide o pokrmy, ktoré sú plné kalórií a ktoré majú biedny nutričný profil. Typicky sú tiež bohaté na cukor, tuky či sodík.

Miešané nápoje – určite ste čakali, že aj toto tu bude zaradené. Alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií, ktoré dodávajú aj iné ingrediencie. Tie zvyšujú aj obsah jednoduchých cukrov.

Sladké sušienky – sladkosti vo všeobecnosti je dobré odstrániť z jedálnička alebo aspoň jesť s mierou. Aj keď vyzerajú úžasne, zvyšujú riziko cukrovky, spánkového apnoe či srdcovocievnych ochorení. Sú bohaté na kalórie, takže neprospejú ani vašej hmotnosti.

A po ktorých jedlách by ste mali siahnuť radšej?

Citrusové ovocie – zima je vrcholnou sezónou pre citrusové ovocie, takže je vtedy obzvlášť lahodné. Pomaranče či vás potešia chuťou i dávkou vitamínu C, ktorý je v chladných mesiacoch nápomocný.

Sviatočná večera s pár úpravami – ak ste si zobrali k srdcu jedlá, ktoré máte vynechať, už ste toho obetovali dosť na to, aby ste si nemohli dopriať aspoň bohatú štedrovečernú večeru. Môžete si ju však vylepšiť tým, že zmeníte pomer jedál na tanieri. Viac si naložte zdrojov bielkovín, menej sacharidov a tukov. Taktiež môžete o trochu zmenšiť celkovú porciu, vďaka čomu nebude na druhý deň prejedení.

Jablkové tyčinky so škoricou – tieto tyčinky sú alternatívou k sladkému, pričom chuťou pripomínajú dobrú jablkovú štrúdľu s nižšou dávkou kalórií. Obsahujú veľa vlákniny a pre obsah orechov aj omega-3 mastných kyselín.


Čítať ďalší článok:
Zvyšuje posilňovanie libido? Ktoré ďalšie druhy cvičenia sa hodia? Zdieľať na Facebooku