Najlepších sedem cvikov bez činiek pre budovanie sily u žien

Kto povedal, že ženy nemôžu byť silné? Zvýšte svoju silu využívaním cvikov, ktoré vhodnou kombináciou precvičia celé telo a nepotrebujete pri nich ani žiadne náčinie.

Vedci poukazujú na to, že silový tréning je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre svoje telo počas postupného starnutia. Prospieva vášmu telu i zdraviu, pričom stačí cvičiť dva- až trikrát týždenne, aby ste čerpali výhody. Pomáha budovať svaly i spaľovať tuky.

Nižšie je sedem najlepších cvikov pre budovanie sily u žien. Stačí, ak každý vykonáte v troch sériách. Môžete ich vykonávať jeden po druhom bez prestávky kruhovo alebo odcvičiť najskôr tri série jedného cviku s minútovými prestávkami a potom prejsť na ďalší. To prvé sa viac hodí do chudnutia.

Článok pokračuje pod reklamou


Doska – tento cvik je základom pre budovanie silného stredu tela. Snažte sa vydržať v pozícii dosky aspoň 30 sekúnd.

Drepy – ide o jeden z najlepších cvikov pre rozvoj dolnej časti tela. Okrem nôh stimuluje aj sedacie svaly. Snažte sa urobiť aspoň 12 opakovaní a keď budú príliš ľahké, môžete do cvičenia pridať výskok alebo záťaž v podobe činiek.

Bicyklové skracovačky – ďalší cvik na posilnenie brušného svalstva, tentoraz dynamický. Bicyklové skracovačky majú výhodu oproti bežným v tom, že viac stimulujú aj šikmé brušné svaly. Nesnažte sa ich cvičiť príliš rýchlo a urobte aspoň 8-10 opakovaní na každú stranu.

Panvový most – tento cvik posilní sedacie svaly a chrbát, pričom pomáha aj prechádzať bolesti krížov. Snažte sa urobiť 12 opakovaní a precítiť kontrakcie v sedacích svaloch. Ak bude pre vás príliš ľahký, využite jednoručku alebo odporovú gumu.

Horolezec (mountain climber) – tento dynamický cvik sa používa často ako súčasť kardio tréningov, pretože je efektívny pri budovaní kondície a pálení tukov. Rovnako však posilňuje hornú a strednú časť tela. Snažte sa ho vykonávať 30 sekúnd.

Výpady – tento cvik posilní takmer každý sval v dolnej časti tela. Pomáha aj rozvoju balansu. Každou nohou sa snažte urobiť 10-12 opakovaní.

Kľuky – z cvikov využívajúcich len váhu tela sú kľuky najefektívnejšie pre posilnenie hrudník, ramien a tricepsov. Posilnia však aj chrbát a stred tela. Snažte sa urobiť 8-12 opakovaní a keď sú pre vás náročne, robte ich na kolenách.


Čítať ďalší článok:
5 znakov, že sa vaša pečeň zotavuje z alkoholu Zdieľať na Facebooku