Kofeín a športová výkonnosť: Aké sú jeho plusy a mínusy?

Ak ste fanúšikom rannej šálky kávy alebo radi využívate doplnky výživy s obsahom kofeínu, možno vás zaujíma, aké sú jeho komplexné účinky na vás a vašu výkonnosť, teda nielen jeho plusy, ale aj jeho mínusy. Zamerali sa na to v magazíne Ironman.

Kofeín je pre mnohých kulturistov a športovcov nielen stimulantom, ale aj cestom k zvýšeniu výkonnosti a k podpore spaľovania tukov. Funguje na princípe blokovanie adenozínu, ktorý je zodpovedný za podporenie stavu relaxácie a spánku. Vďaka jeho blokovaniu ste viac v pozore, zlepšuje sa vaša vytrvalosť. K zlepšeniu nálady a koncentrácie zase prospieva zvyšovanie aktivita dopamínu a norepnefrínu.

Prínosy kofeínu

Podporuje zdravie mozgu – podporuje fungovanie mozgu, zlepšuje koncentráciu, pozornosť a pamäť. Pravidelná konzumácia by dokonca mohla zníži riziko kognitívneho úpadku a Alzheimerovej choroby.

Článok pokračuje pod reklamou


Podporuje chudnutie – podporením metabolizmu a obmedzením chute do jedla je kofeín cestou k podpore chudnutia. Nečudo, že je hlavnou zložkou mnohých spaľovačov tuku.

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie – zlepšuje činnosť ciev, čím zlepšuje cirkuláciu krvi a redukuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Zlepšuje náladu – podporuje vyplavovanie dopamínu, ktorý pomáha zlepšiť náladu a redukuje riziko depresie.

Má antioxidačné účinky – kofeín dokáže chrániť telo aj pred poškodeniami spôsobenými voľnými radikálmi, potenciálne tak znižuje aj riziko chronických ochorení.

Mínusy kofeínu

Narúša spánok – stimulačné efekty kofeínu môžu spôsobiť, že sa bude osobe ťažšie zaspávať a naruší sa jej kvalita spánku. Preto by sa nemal prijímať neskôr počas dňa.

Triaška a úzkosť – niektorí ľudia, ktorí sú na kofeín citliví, pociťujú nepokoj, úzkosť alebo nervozitu, keď ho konzumujú vo väčších množstvách.

Problémy s trávením – kofeín môže podráždiť tráviaci trakt, čo môže viesť k páleniu záhy či dokonca nevoľnosti, hlavne, ak sa konzumuje na prázdny žalúdok.

Dehydratácia – ide o diuretikum, takže spôsobuje zvýšenie produkcie moču, čo potenciálne vedie k dehydratácií, ak nie je adekvátne zabezpečený príjem ďalších tekutín.

Závislosť – pravidelná konzumácia kávy môže viesť k závislosti, pričom pri obmedzení jej konzumácie sa môžu prejaviť bolesti hlavy, únava a podráždenosť.


Čítať ďalší článok:
10 úžasných prínosov pravidelného jedenia rýb Zdieľať na Facebooku