Znížte stres – keď máte stresy, hormón kortizol sa vyplavuje do krvného obehu, čo vedie k priberaniu alebo zadržiavaniu hmotnosti, čo spôsobuje aj pokles motivácie. Ak chcete cestu za chudším telom zefektívniť, uistite sa, že budete pracovať na kontrole svojho stresu. Pomôcť môžu dychové cvičenia, meditácia, venovanie sa záľubám či prechádzky na čerstvom vzduchu.
Myslíte na popoludnie – nie je ničím nezvyčajný, že na vás popoludní príde vlna únavy a vám bude chutiť niečo jesť. Pripravte sa na to tým, že budete mať po ruke zdravý snack, ktorý vám dodá energiu a nasýti vás na dlhšie. Vsaďte na niečo s obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, napríklad hrsť orechov.
Nezabúdajte na hydratáciu – dostatočný pitný režim pomáha rozkladať tukové bunky vo vašom tele, čo pomôže vášmu chudnutiu. Ak sa vyhnete dehydratácii, budete mať aj viac energie a elánu dosahovať svoje ciele.
Vytvorte si správne prostredie – obklopte sa ľuďmi, ktorí majú podobný zmysel pre cvičenie a zdravý životný štýl. Majte okolo seba ľudí, ktorí vás budú podporovať a udržia na tej správnej ceste. Zároveň doma nemajte na očiach pokušenia v podobe nezdravých a kalorických jedál. Namiesto toho majte po ruke niečo zdravé.
Vsaďte na ráno – začnite deň správne a skonzumujte raňajky, ktoré vám dodajú pozvoľnú energiu na celý deň a ktoré na niekoľko hodín zaženú pocity hladu. Zamerajte sa na to, aby obsahovali bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy. Zároveň, absolvuje ráno aj svoj tréning. Vtedy je najnižšie riziko, že ho vynecháte. Ak naň nemáte čas kvôli práci, tak jednoducho choďte spať o hodinu skôr a hodinu skôr vstaňte.
Čítať ďalší článok:
Začínate a chcete si posilniť hornú časť tela? Skúste tento tréning s piatimi cvikmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
