Väčšina kruhových tréningov netrvá viac ako 30 minút a spájajú v sebe prvky posilňovania a kardia. Prináša pestrosť, môžete ho robiť v posilňovni i doma a môžete si ho prispôsobiť svojej kondičnej úrovni. Zvyčajne sa koncentruje na všetky hlavné svalové skupiny a prináša vám týchto 9 prínosov, na ktoré poukázala Karey Davidsonová z Healthline:
Zlepšuje svalovú vytrvalosť – pri kruhovom tréningu zvyčajne vykonávate viac opakovaní, ktoré zapájajú do akcie pomalé svalové vlákna. Tým sa trénujete k tomu, aby ste vydržali cvičiť dlhšie bez toho, aby ste pociťovali únavu. A nielen cvičiť. Prejaví sa to aj v športe a iných aktivitách vo vašom živote.
Posilňuje a buduje svaly – pri využívaní stredne ťažkej až ťažkej váhy pri jednotlivých cvikoch s počtom opakovaní blížiacich sa k svalovému zlyhaniu dochádza k väčšej neuromuskulatúrnej adaptácii a podpore rastu svalov a sily.
Zlepšuje zdravie srdca – kombinuje v sebe prvky silového tréningu a kardia, vďaka čomu zlepšuje aj vás kardiovaskulárny systém. To, že medzi cvikmi sú len minimálne prestávky, vedie k zlepšeniu kondície, posilneniu srdca a zväčšeniu kapacity pľúc.
Ponúka precvičenie celého tela – pri tréningových splitoch sa rozdelí telo na jednotlivé partie, ktoré sa počas týždňa precvičujú zvlášť. Pri kruhovom tréningu sa typicky precvičuje v jednej tréningovej jednotke celé telo. Vďaka tomu môžete z neho vyťažiť maximum a netráviť v posilňovni väčšinu dní z týždňa.
Je časovo efektívny – väčšina kruhových tréningov sa dá absolvovať za 20-30 minút, takže pokiaľ nemáte dostatok času, je to pre vás vhodná alternatíva. Navyše, nemôžete ho cvičiť dva dni po sebe, čo znamená, že za týždeň budete trénovať nanajvýš len tri alebo štyrikrát.
Nenudí – keďže neustále prechádzate od jedného cviku k druhému, váš tréning je pestrý a nemáte čas na to, aby ste sa začali nudiť. Navyše, ak cvičíte kruhovo s inými ľuďmi, môžete to byť aj vcelku dobrá zábava.
Môže podporiť aj chudnutie – pri kruhových tréningoch spálite veľa kalórií, vďaka čomu môžete podporiť chudnutie. Keďže cviky vykonávate bez prestávok, tep srdca sa rýchlo zvýši a zostane vyšší počas celého tréningu. Navyše, výskumy ukázali, že aj metabolizmus zostáva rýchlejší niekoľko hodín po docvičení.
Zlepšuje náladu – kombináciou prínosov kardia a silového tréningu pomáha kruhový tréning pozdvihnúť vašu náladu a zlepšuje celkové duševné zdravie. Aj výskumy už dokázali, že cvičenie môže redukovať symptómy depresie.
Je vhodný pre každého – kruhový tréning je veľmi všestranný a môžu ho vykonávať cvičenci najrôznejších kondičných úrovní. Jeho náročnosť sa dá zvyšovať kratšími prestávkami, vyšším počtom opakovaní či kôl. Znižuje sa presne opačne – naťahovaním prestávok, nižším počtom opakovaní, cvikov, sérií... Cvičiť ho môžete sami aj v skupine.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Úspechy pri behu, chudnutie so zábavou, vedľajšie účinky konzumácie vajec
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
