Aké prínosy má počúvanie hudby počas tréningu?

Cvičenie spôsobuje, že sa cítime lepšie. Ak však počas tréningu počúvate hudbu, duševné prínosy môžete zdvojnásobiť.

Počúvanie hudby počas cvičenie dokáže zlepšiť vašu výkonnosť pri intenzívnom cvičení i vytrvalosť pri behu na dlhé vzdialenosti. Cvičenie s hudbou je však dobré aj pre vaše emocionálne blaho. Dodáva vám energiu a bojuje proti stresu, úzkosti či depresii. Ako k tomu dochádza?

Všetko to začína v mozgu

Hudba aktivuje limbický systém v mozgu, ktorý vplýva na emócie a pocity, pričom pozitívne vplýva aj na pamäť. Hudba tiež vplýva na prefrontálny kortex, ktorý reguluje myšlienky, činy a emócie. V mozgu tiež vytvára chemickú reakciu, ktorá vedie k vyplavovaniu serotonínu, hormónu blaha.

Článok pokračuje pod reklamou


Cvičenie s hudbou neprospieva len vašej nálade. Výskumy ukázali, že podporuje aj vašu motiváciu. Je to vďaka hormónu dopamínu, fyzickému i psychickému nabudeniu a pocitovému zníženiu náročnosti tréningu, vďaka čomu dokážete cvičiť intenzívnejšie a dlhšie.

Rozlúčte sa s únavou

Ďalším dôvodom, prečo hudba pomáha s motiváciou pri cvičení, je jej pozitívny vplyv na hladinu energie. Výskumy ukazujú, že ľudia počúvajúci pesničky s rýchlejším tempom dokážu vydržať cvičiť v rýchlejšom tempe dlhšie, kým hudba s pomalým tempom zase zlepšuje regeneráciu. Tiež zvyšuje vieru vo svoje schopnosti.

Je zrejmé, že únavu odďaľuje najmä fakt, že vás hudba rozptyľuje od aktivity, ktorá je často nepríjemná a náročná, takže vám rýchlejšie uplynie, ako keď sa plne na ňu koncentrujete. Úlohu by však mohli zohrávať aj vyplavované endorfíny.

Akú hudbu si vybrať?

Ak chcete maximalizovať prínosy hudby počas cvičenia, mali by ste pri zostavovaní zoznamu pesničiek dodržiavať určité pravidlá. Je to očividné, ale v prvom rade je dôležité to, aby ste hudbu, ktorú budete počúvať, mali radi. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí si vyberajú vlastné pesničky, podávajú lepšie výkony ako tí, ktorú počúvajú hudbu bez vlastného výberu.

Pri zostavovaní zoznamu by ste mali zohľadniť účel, ktorý sledujete. Mali by ste myslieť na tempo piesne. Ak beháte, mali by ste vyberať pesničky, ktorých tempo je zladené s tempom vášho behu. Cyklisti by mali uprednostňovať rýchlejšie piesne. Ak cvičíte vysoko intenzívne, mali by ste vyberať piesne plné energie. Pre zahrievanie alebo ochladzovanie sa zase hodia piesne s pomalším tempom.


Čítať ďalší článok:
Jedlom k zdravému srdcu: Týchto 16 potravín vám prospeje Zdieľať na Facebooku