Obiekea, ktorý je známy tiež pod menom Andrew Jacked, začal robiť seriózne pokroky po presťahovaní do Dubaja, kde sa stal tréningovým partnerom Larryho Wheelsa. V roku 2021 si zaistil profesionálnu kartu Elit Pro a po úspechu na Arnold Classic Amateur v roku 2022 získal aj profi kartu IFBB Pro. Hneď pri svojom debute na Mr. Olympii zaujal a skončil na ôsmom mieste v otvorenej kategórií.
Jednou z dominánt postavy nigérijského rodáka sú aj paže. Práve preto sa pozrieme na to, ako ich trénuje.
Tréning rúk je v jeho týždennom rozpise až štvrtý v poradí. V prvý deň trénuje chrbát, druhý ramená, tretí nohy. V piaty deň ešte precvičí hrudník a následne dva dni regeneruje.
Tréning rúk má jednoduchý princíp – cvičí osem cvikov, každý po štyri série po 12-15 opakovaní. Viac pozornosti venuje pritom bicepsom, ktoré precvičuje piatimi cvikmi. Tricepsy totiž zaťažuje aj počas tréningu ramien, ktorý absolvuje o dva dni skôr, a tréningu hrudníka, ktorý ho čaká na druhý deň. Bicepsy stimuluje nepriamo už len tréningom chrbta.
Na úvod dostanú zabrať tricepsy stláčaním hornej kladky extenziami. Nasledujú bicepsové zdvihy s veľkou činkou, ale vykonávane po sediačky, a bicepsové zdvihy na spodnej kladke vykonávajúce na šikmej lavici. Štvrtým cvikom sú kľuky s užším umiestnením rúk, aby sa viac stimulovali tricepsy.
Druhú polovicu tréningovej jednotky začínajú kladivové zdvihy, po ktorých nasledujú tricepsové extenzie za hlavou. Po nich už prídu len dva cviky na biceps – bicepsové zdvihy na kladke s lanovým adaptérom a bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch.
Andrew Jacked a tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tricepsové stláčanie kladky | 4 | 12-15 |
| Bicesové zdvihy s veľkou činkou v sede | 4 | 12-15 |
| Bicepsové zdvihy na šikmej lavici na spodnej kladke | 4 | 12-15 |
| Kľuky | 4 | 12-15 |
| Kladivové zdvihy | 4 | 12-15 |
| Tricepsové extenzie za hlavou | 4 | 12-15 |
| Bicepsové zdvihy na kladke s lanovým adaptérom | 4 | 12-15 |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 4 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Aké prínosy má počúvanie hudby počas tréningu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
