Môže vám tento bežný výživový doplnok urýchliť chudnutie?

Doplnky výživy užíva veľa ľudí so snahou podporiť svoje zdravie či transformáciu tela. Jedným z najpopulárnejších pritom je horčík, resp. magnézium.

Hovorí sa, že horčík dokáže podporiť aj športovú výkonnosť, posilniť kardiovaskulárne zdravie a znížiť BMI. Môže vám však skutočne urýchliť aj chudnutie? Pre Eat This, Not That! o tom hovorila odborníčka Jessica G. Andersonová.

Podľa nej sa horčík zapája do viac ako 300 enzymatických reakcií, ktoré regulujú telesné systémy, a môže pomôcť aj s chudnutím, hlavne, ak máte nízko hladinu horčíka. V prvom rade by ste ho však mali získavať z jedál ako sú strukoviny, tmavá listová zelenina, celozrnné produkty, semená či orechy, až potom siahať po doplnku výživy.

Článok pokračuje pod reklamou


Suplementy môžu zvýšiť hladinu horčík na odporúčanú úroveň, ale samé o sebe nepodporia chudnutie. Namiesto toho Andersonova odporúča toto: „Zvážte všetky spôsoby zdravého jedenia, aktívny životný štýl a manažment stresu, aby ste podporili zdravú hmotnosť. Napravenie slabých výživových či životných zvykov pri dočasnom zvýšení suplementácie horčíkom môže byť nenákladným, ale cenným nástrojom na podporenie optimálneho zdravie a blaha.“

Koľko horčíka denne potrebujete?

Denný odporúčaný príjem horčíka je pri osobách nad 30 rokov 320 mg, pokiaľ ide o ženy, a 420 mg, pokiaľ ide o mužov. Odporúčania pre mladších dospelých sú 310 mg (ženy), resp. 400 mg (muži).

Hladinu horčíka podľa Andersona vám pomôže zvýšiť prijatie malej dávky magnézia v množstve 200 až 300 mg raz alebo dvakrát denne.

„Dnešná západná diéta zahŕňa len 30 až 50 percent odporúčaného množstva horčíka z dôvodu zvýšeného príjmu spracovaných jedál, demineralizovanej vody a nízkeho príjmu zeleniny a strukovín, ktoré často rastú v pôde s nízkym obsahom magnézia,“ poznamenala expertka.

Andersen tvrdí, že v populácií ľudí, ktorí prijímajú horčík v nedostatočne vysokej hladine, by suplementácia magnéziom mohla nepriamo pomôcť k podporeniu chudnutia tým, že zlepší zdravie trávenia a inzulínovú senzitivitu. Vďaka tomu bude v tele lepšia metabolizácia energie.

Samozrejme tiež je, že ako to býva so všetkými vecami týkajúcimi sa zdravia, mali by ste konzumáciu doplnkov výživy konzultovať so svojím lekárom, aby ste vedeli, čo je pre vás to najlepšie. Nevstrebaný horčík totiž môže viesť k nevoľnosti, hnačke, kŕčom a dokonca obmedziť absorpciu určitých liečiv.


Čítať ďalší článok:
Recept na polievku číslo 1, pokiaľ ide o podporu chudnutia Zdieľať na Facebooku