Terry sa v minulosti nechal počuť, že dlho nemenil svoj tréning brucha, pretože mu prinášal želané výsledky a držal sa filozofie, že ak nie je niečo pokazené, tak to netreba opravovať. Aktuálnu rutinu si osvojil až neskôr, keď už potreboval zatočiť s nudou a vyskúšať niečo iné. A tiež mu prinášala výsledky.
Celý tréning brucha je v podstate jeden veľký okruh, v ktorom vykonávate jeden cvik za druhým bez prestávky v predpísanom počte opakovaní. Ani po poslednom však Terry neoddychuje a absolvuje celý okruh ešte trikrát.
Ryan Terry a tréning brucha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Dvíhanie nôh vo vise | 4 | 10-12 |
| Skracovačky so závažím | 4 | 10-12 |
| Obrátené skracovačky na veslárskom trenažéri | 4 | 10-12 |
| Bicyklové skracovačky | 4 | 10-12 |
| Toe Touches | 4 | 10-12 |
| Cvičenie s kolieskom na brucho | 4 | 10-12 |
Cvičí sa kruhovým spôsobom. |
||
Terry tiež po docvičení brucha rád absolvuje ešte kardiovaskulárny tréning, ktorý mu pomáha udržiavať pred tuky a tehličky na bruchu tak môžu viac vyniknúť. Pri ňom využíva podobnú filozofiu, akurát každý cvik cvičí 60 sekúnd a medzi nimi si dopraje pauzu 60 až 90 sekúnd. Ide teda o formu intervalové tréningu. Dokopy urobí štyri okruhy po štyri cviky. Rád z toho robí aj funkčný tréning, takže preto tam uvidíte napríklad tlačenie saní.
Ryan Terry a HIIT kardio |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skákanie cez švihadlo | 4 | 60 sekúnd |
| Tlačenie saní | 4 | 60 sekúnd |
| Lyžiarsky trenažér | 4 | 60 sekúnd |
| Hlkobé drepy s výskokom na debnu | 4 | 60 sekúnd |
Cvičí sa kruhovým spôsobom. |
||
Čítať ďalší článok:
Dokážete budovať svaly aj pri udržiavacom množstve kalórií?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
