Vo všeobecnosti sa pri snahe o budovanie svalov odporúča byť v kalorickom prebytku, teda viac kalórií prijímať, ako ich vydáte bazálnym metabolizmom a fyzickou aktivitou. Podľa odborníka je však možné nabrať svalovú hmotu aj v prípade, ak je príjem a výdaj energie v rovnováhe.
Aby ste budovali svaly, potrebuje stimul, ktorý vám poskytuje tréning, anabolické procesy vedúce k proteínovej syntéze a potrebné živiny, ktoré podporujú vaše tréningy a poskytnú stavebné bloky pre budovanie novej svalovej hmoty.
Udržiavacie množstvo kalórií je také, ktoré vám umožní zostať na svojej súčasnej úrovni telesnej kompozície alebo hmotnosti tela. Pri takejto diéte môžete budovať svaly, hoci ľahšie je to, ak prijímate viac kalórií ako ich spálite, pretože tým pádom konzumujete aj viac bielkovín a sacharidov.
Konzumácia väčšieho množstva jedla zvyšuje anabolickú odozvu, pretože sa zvyšuje aktivácia vyplavovania inzulínu, IGF-1 a mTOR, zatiaľ čo sa potláča stresový hormón kortizol, ktorý má katabolické účinky. Z tohto dôvodu je naberanie svalov pri kalorickom deficite také ťažké.
Už aj tak je pritom proces budovania svalov pomalý, ak už máte za sebou začiatočnícku fázu. Nabrať 0,23 kilogramu svalovej hmoty za mesiac je u naturálneho cvičenca výborný výsledok. Pri udržiavacom množstve kalórií však takéto prírastky čakať nemožno, čo spôsobuje, že si myslíte, že žiadne svaly nenaberáte, hoci v skutočnosti áno, len v menšej miere.
Záver je teda taký, že je možné budova svaly aj pri udržiavacom množstve kalórií, ale je to veľmi ťažké a pokroky sú natoľko malé, že to môže odrádzať od pripustenia toho, že svaly pribúdajú. Pre rýchlejšie napredovanie je dôležité dosahovať kalorický prebytok, pri ktorom sa viac podporujú anabolické procesy.
Čítať ďalší článok:
Cíťte sa dobre a vyzerajte dobre vďaka týmto 8 jedlám
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
