O tomto triedení hovoril Trexler v podcaste Renaissance Periodization, ale priniesol ho zosumarizované aj magazín Men’s Health:
Doplnky výživy 1. triedy
Táto trieda je tá najlepšia. Patria do nej suplementy, o ktorých vieme, čo robia a na čo sú dobré. V prípade budovanie svalov je zoznam krátky. Je to len kraetín, ktorého prínosy na budovanie svalov a sily sú potvrdené nespočetnekrát, a proteín, ktorý už zo svojej podstaty nemôže zlyhať v tom, čo má robiť – dodávať telu bielkoviny.Doplnky výživy 2. triedy
Táto skupina je podľa Trexlera najzaujímavejšia, pretože výskumy podporujú prínosy doplnkov výživy, ale stále tam nájdeme aj aspekty, v ktorých majú nedostatky. Napríklad, vedecké výskumy ukazujú pozitívny vplyv, ale v reálnom svete je veľmi malý a nekonzistentný. Radí medzi ne hydrogenuhličitan sodný, citrulín malát a doplnky založené na oxide dusnatom. Kontroverzne by tam zaradil aj kofeín, ktorý sa podľa neho hodí viac pre vytrvalostný šport ako posilňovanie a ktorý môže viesť k závislosti.Doplnky výživy 3. triedy
Do tejto triedy patrí väčšiny doplnkov výživy. Je to skupina, do ktorej patria suplementy, pri ktorých nemáme dostatok dôkazov, že majú sľubované účinky, ale na druhú stranu, nemáme ani dostatok dôkazov, že ich nemajú. Príkladmi sú podľa experta beta-alanín, ktorý preukázal nejaké prísľuby pre zlepšenie vytrvalosti, ale má nekonzistentné dôkazy účinkov na budovanie svalov a sily, či rozvetvené aminokyselina BCAA, ktorých prínosy by mohli byť limitované v porovnaní s kompletnými proteínmi.Doplnky výživy 4. triedy
Pri doplnkov výživy z tejto kategórie by sme mali uvažovať nad tým, či účinné látky skutočne majú nejaký prínos. Výskumy ho totiž nepreukázali. Môžeme sa pri nich pozrieť na štúdie a povedať, že nám sľubované prínosy neprinesú, takže pri nich len vyhodíme peniaze do vzduchu. V prípade budovanie sily a svalov do tejto skupiny zahŕňa Trexler aj populárny glutamín a tiež celkom využívaný arginín. Tiež si tam miesto zaslúžia niektoré stimulanty testosterónu a modernejšie „lepšie“ verzie kreatínu, ako sú etyl ester či alkalín. Lepšou alternatívou je pri nich základný kreatín monohydrát.Doplnky výživy 5. triedy
V tejto triede suplementov sa nachádzajú tie, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Ide o doplnky výživy, pri ktorých vedci zistili, že môžu uškodiť vašej výkonnosti alebo priamo vám. Trexler do tejto skupiny radí DMAA, ktoré sa využíva ako stimulant a štruktúrne sa podobá amfetamínu, a efedrín, ktorý ohrozuje kardiovaskulárne zdravie, tráviace zdravie a môže zvýšiť riziko psychických ťažkostí.Čítať ďalší článok:
Toto sú jedlá, ktoré vám prirodzene potlačia chuť do jedla
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
