Na Body Network poukázali na 11 zvykov, ktoré pomohli tejto inšpiratívnej žene k úspechu pri chudnutí:
Prerušovaná hladovka – ako možnosť odporúča prerušovanú hladovku, pri ktorej máte počas dňa len niekoľkohodinové okno na jedenie, typicky od obeda do večera.
Pravidelné posilňovanie – mnoho ľudí sa pri chudnutí koncentruje na kardiovaskulárny tréning, ale veľkým prínosom je aj posilňovanie. Po ňom pálite kalórie ešte niekoľko hodín a zároveň si budujete základy pre rýchlejší metabolizmus, keďže viac svalov potrebuje na fungovanie viac energie.
Viac pohybu mimo cvičenia – dôležité je zvýšiť aktivitu mimo posilňovne. Mali by ste každý deň byť takí aktívni, ako to len ide. Stačí, keď sa budete každý deň prechádzať a využijete každú príležitosť na to, aby ste pridali viac krokov do dňa.
Monitorovanie makroživín – monitorujte a zapisujte si príjem bielkovín, sacharidov a tukov. To vám pomôže pochopiť, koľko toho konzumujete a aký podiel to má na kalorickom príjme. Mali by ste sa zamerať na príjem kvalitných zdrojov makroživín.
Obmedzenie rafinovaných sacharidov – nekvalitným zdrojom sú rafinované sacharidy, ktoré sú typické pre spracované jedlá, sladkosti a potraviny, ktoré majú dlhú trvanlivosť. Venujte pozornosť zloženiu týchto jedál a snažte sa ich obmedziť.
Zvýšenie príjmu vlákniny – obrovskou pomocou pre Baierovú bolo, keď pochopila, že pre chudnutie je veľmi dôležité zvýšiť príjem vlákniny. Bola vďaka tomu sýtejšia a pomohlo jej to aj s trávením.
Príjem kofeínu – kofeín je overeným pomocníkom pri chudnutí, či už ho prijímate z kávy, zeleného čaju, tmavej čokolády či suplementu. Telu zrýchľuje metabolizmus, čím sa podporuje spaľovanie tukov, obmedzuje chuť do jedla a dodáva vám energiu a koncentráciu, vďaka čomu môžete trénovať intenzívnejšie.
Zvýšenie príjmu zdravých tukov – jedenie väčšieho množstva tukov môže zniesť kontraproduktívne, ale zdravé tuky sú prospešné pre zdravie i chudnutie. Nasýtia vás na dlhšie, a tak sa nebudete prejedať. Zároveň telu pomôžu fungovať efektívnejšie. Dobrými zdrojmi zdravých tukov sú mandle, vlašské orechy, grécky jogurt, cottage cheese či mastné ryby, ako je losos.
Pitie jablčného octu – Baierová vsádzala aj na tento trik s jablčným octom, ktorý je podľa ne skvelý na podporenie spaľovania tukov a zrýchlenie metabolizmu. Stačia jedna až dve polievkové lyžice zmiešané s pohárom vody denne.
Dostatok spánku – urobte zo spánku prioritu, aby sa telo mohli zregenerovať, aby ste mohli mať viac energie a nepociťovali hlad.
Dostatok bielkovín – veľmi dôležité je prijímať aj dostatok bielkovín. Tie pomáhajú k rastu svalov, ktoré zrýchľujú metabolizmus, a zároveň vás efektívne zasýtia.
Čítať ďalší článok:
Sedem tipov, ktoré vám z cvičenia pomôžu urobiť zvyk
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
