Tréning 1
Tento tréning bude rýchlym precvičením stredu tela a nebudete preň potrebovať žiadne náčinie. Cvičí sa kruhovo – cvičíme bez prestávky od prvého až po posledný cvik a potom si dáme pauzu na minútu. Celkovo absolvujete tri kolá zložené z cvikov, ktoré vykonávame s iným počtami opakovaní – bicyklové skracovačky (20 opakovaní na každú stranu), bočná doska s dvíhaním bokov (15 opakovaní každou stranou), ruský twist (25 opakovaní na každú stranu).Tréning 2
Pri tomto tréningu sa zameriate na posilnenie ramien, ktoré sú pre vybudovanie spomínanej figúry dôležité. Výhodou tohto tréningu je, že netrvá viac ako 15 minút. Obsahuje tri známe cviky, ktoré budete vykonávať kruhový spôsobom – jeden po druhom a po poslednom si dáte minútu pauzu. Celkom urobíte tri kolá. A o aké cviky ide? Upažovanie s jednoručkami v stoji (12 opakovaní), predpažovanie s jednoručkami (10 opakovaní) a tlaky nad hlavu (12 opakovaní).Tréning 3
V tomto tréningu sa zameriame na bedrá a stehná. Využijeme v ňom tentoraz štyri cviky. Bedrá precvičíme chôdzou do strany v drese s odporovou gumou, pri ktorej urobíme 20 opakovaní do každej strany, a následne cvikom clamshells, pri ktorom urobíme tiež 20 opakovaní. Následne prejdeme sumo drepy, pri ktorých urobíme 15 opakovaní, a nakoniec na výpady do strán, ktorých urobíme 10 opakovaní každou nohou. Všetky cviky budeme vykonávať po sebe kruhovým spôsobom a po poslednom si dáme pauzu 1 minútu. Absolvujeme dokopy tri kolá.Tréning 4
Tento tréning je zameraný na precvičenie celého tela. Opäť ide o kruhový tréning, pri ktorom budeme robiť jeden cvik po druhom bez prestávky a až po poslednom si dáme pauzu na 1 minútu. Tentoraz je rozpis opakovaní rovnaký u všetkých cvikov – 12. Začneme mŕtvymi ťahmi s jednoručkami, prejdeme na kľuky, následne príťahy jednoručiek v predklone a nakoniec na drepy s jednoručkami s ich následným výtlakom nad hlavu.Čítať ďalší článok:
13 výživových chýb, ktoré sabotujú vaše zdravie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
