Hoci tieto prírodné preháňadlá nemajú taký efektívny účinok ako lieky pri akútnej zápche, ich pravidelná konzumácia funguje ako vítaná prevencia. O ktoré potraviny ide?
Červený melón – toto chutné letné ovocie udrží vašu stolicu pravidelné, pretože takmer 99 percent jeho objemu tvorí voda.
Celozrnné produkty – mäkšiu a pravidelnú stolicu budete mať aj vďaka celozrnným produktom, ktoré obsahujú významné množstvo vlákniny. Okrem celozrnného pečiva môže ísť o ovsené vločky, quinou, hnedú ryžu a podobne.
Tmavá listová zelenina – kel je jedným z najlepších prírodných preháňadiel. On, kapusta, špenát či mangold obsahujú veľa horčíka, ktorý pomáha zmäkčovať stolicu.
Hrozienka – sušené slivky nie sú jediným sušeným ovocím, ktoré je skvelá na rozhýbanie čriev. Svoju prácu urobia aj hrozienka či figy. Obsahujú totiž veľa horčíka a vlákniny.
Jablká a hrušky – tieto jesenné druhy ovocia obsahujú pektín, čo je druh vlákniny stimulujúci pohyb čriev, ktorý vám pomôže mať pravidelnú stolicu.
Brokolica a karfiol – toto duo obsahuje rozpustnú i nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha lubrikovať hrubé črevo, aby bol prietok odpadu hladký. Zároveň pomáha k optimálnej konzistencii stolice.
Tekvica – obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha uvoľniť zápchu. Tiež v nej nájdeme draslík, ktorý pomáha udržiavať tráviaci systém vybalansovaný.
Kyslá kapusta – ak potrebujete rozhýbať svoje črevá, pomôcť vám môže aj väčšie množstvo tejto fermentovanej potraviny, ktorá obsahuje aj probiotiká posilňujúce črevnú mikroflóru.
Citrusy –či už sú to pomaranče, grapefruity alebo citróny, obsahujú veľa vody a pektín, čo je látka stimulujúca pohyb čriev.
Káva – ak uprednostňujete nápoj, vsaďte na kávu. Kofeín v nej obsiahnutý stimuluje nie len mozog, ale aj črevá. Nadmerné množstvo však môže viesť k hnačke, takže to s ňou nepreháňajte.
Čítať ďalší článok:
Vybudujte si svaly v celom tele s tréningom zloženým len z 3 cvikov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
