Viac výhod v jednom: Kettlebell vám posilní telo, vybuduje kondičku a predĺži život

Cviky s kettlebellmi, ako sú švihy, tlaky, ťahy či trhy, môžu byť predmetom efektívneho tréningového programu. Dynamické pohyby vám umožnia trénovať viac aspektov fitness bez toho, aby ste museli stráviť v posilňovni veľa času.

Osobná trénerka Jennifer Hintenbergerová pre Business Insider poukázala na to, že cvičenie s kettlebellom je zábavné a vedie k zdravšiemu a silnejšiemu telu. Jeho výhodou je, že buduje silu, vytrvalosť i výbušnosť.

Sila aj kardio naraz

Namies toho, aby ste si museli vybrať, či sa chcete zamerať na budovanie sily alebo spaľovanie tukov, pomohol kettlebellu môžete dosiahnuť oboje naraz. Preto je to náčinie, ktoré vás veľmi efektívne dovedie k vyšportovanej postave.

Článok pokračuje pod reklamou


Simultánne budujete výdrž, silu a kondíciu. Keďže ťažisko kettlebellov je pod madlom, tak ide o ideálne náčinie pre výbušné cviky, vďaka ktorými sa vám rýchlo zvýši srdcový tep a dokážete ho vysoko aj udržovať cvičením.

Vplyv na dlhší život

Na rozdiel od iných silových cvikov nezahŕňa cvičenie s kettlebellom dvíhanie najťažších možných váh. Počíta sa to, koľko opakovaní dokážete urobiť za určitý úsek. Aj vďaka tomu môže pomôcť so zlepšením kondičných metrík, ktoré sú spojené s dlhým životom.

Cvičenie s kettlebellom podporuje dlhovekosť udržovaním svalovej hmoty, posilňovaním kostí a redukciou rizík chronických ochorení. To, že sa rozvíja aj kondícia, zároveň znamená posilnenie srdca, čo je pre dlhovekosť tiež dôležité. Navyše, zlepšíte si balans a stabilitu, vďaka čomu sa zníži riziko pádov a zranení v pokročilejšom veku.

Ako začať cvičiť s kettlebellom?

Aby ste sa vyhli zraneniami a videli výsledky, musíte sa naučiť správnu techniku cvičenia. Aby ste sa naučili využívať kettlebell efektívne, najskôr by ste sa mali pritom poriadne naučiť techniku švihov. Ideálne s osobným trénerom.

Začiatočníci by mali začať s obojručnými švihmi, ktoré vás naučia základy, ako využívať záťaž z nižším ťažiskom. Následne prejsť na jednoručné švihy, ktoré vás pripravia na iné cviky, pri ktorých budete využívať len jednu ruku a tým pádom zapájať do cvičenia viac balansu. Následne môžete skúšať iné cviky.

Už pri týchto úvodných fázach zoznamovanie sa s cvičením s kettlebellom zistíte, že cvičenie s ním je pomerne zábavné. A keď vás niečo baví, tak je vyššia pravdepodobnosť, že pri tom zotrváte. A najlepší tréning je ten, ktorý robíte konzistentne.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Zlepšenie výdrže, čaje pre chudnutie, taurín, tréning celého tela s 3 cvikmi Zdieľať na Facebooku