Spoločný tréning prsných svalov a tricepsov môže byť prínosný nielen z dôvodu šetrenia času, ale aj preto, že tieto dva svaly spolupracujú pri tlakových cvikoch. To maximalizuje aktiváciu svalov, ich silu a podporuje napumpovanie, ktoré vedie k lepšiemu transportu kyslíka a živín do svalov.
Okrem toho však budete na ceste k budovaniu pekne vybalansovanej postavy, v ktorej nebude jedna partia predbiehať druhú. Tento tréning môžete absolvovať raz alebo dvakrát týždenne, v závislosti od vašej kondičnej úrovne a druhu tréningového programu.
Na cvičenie budete potrebovať lavičku, veľkú obojručnú činku a jednoručné činky. Potom už ste pripravené na absolvovanie piatich cvikov, ktoré precvičia primárne hrudník a tricepsy.
Tréning je jednoduchý – u každého cviku absolvujete dve série po 12-15 opakovaní a následne prejdete na ďalší cvik. Medzi sériami sa odpočúva 60 sekúnd. Pri cvičení sa snažte vyhýbať švihovým, rýchlym pohybom a činky spúšťajte kontrolovane.
Na úvod sa zameriame na základný cvik – tlaky s veľkou činkou na lavičke. Potom prejdeme na pullover s jednoručkou a následne na tlaky na lavičke s veľkou činkou, ale s úzkym úchopom. To už budeme viac stimulovať aj tricepsy. Tie následne izolujeme francúzskymi tlakmi s jednoručkami a na záver ešte precvičíme tricepsovými kľukmi na lavičke.
Tréning hrudníka tricepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na lavičke s veľkou činkou | 2 | 12-15 |
| Pullover s jednoručkou | 2 | 12-15 |
| Tlaky s úzkym úchopom na lavičke | 2 | 12-15 |
| Francúzske tlaky s jednoručkami | 2 | 12-15 |
| Tricepsové kľuky na lavičke | 2 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Predtréningový výživový protokol pre športovcov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
