Môže vyšší príjem vody urýchliť chudnutie?

Dlhodobo sa hovorí, že pitie čistej vody vám pomôže schudnúť. Mnohí ľudia sa držia tejto rady a počas snahy spáliť nadbytočné tuky zvyšujú príjem vody. Urýchľuje to však chudnutie skutočne do nejakej významnej miery?

Adda Bjardnadottirová z Healthline sa na túto tému pozrela so záverom, že pitie vody vám môže pomôcť spáliť kalórie a obmedziť chuť do jedla, pričom je mimoriadne dobré rozhodnutie nahradiť ňou sladené/kalorické nápoje. Nie je však dostatok dôkazov, že voda samá o sebe pomáha k nejakým významným úbytkom na váhe.

Pomáha pitie vody páliť kalórie?

Konzumácia vody je spojená s vyššou sympatickou aktivitou. Preto pitie vody môže zrýchliť váš metabolizmus a zvýšiť množstvo spálenej energie (kalórií).

Článok pokračuje pod reklamou


V roku 2023 vedci zistili, že ľudia, ktorí pili 200 až 250 ml vlažnej vody po každom jedle schudli viac kilogramov a zaregistrovali nižšie BMI ako kontrolná skupina, ktorá to nerobila.

Staršia štúdia ukázala, že voda v izbovej teplote nemala efekt na pálenie kalórií, kým studená vody vykázala malé zlepšenie o 23 spálených kalórií denne navyše.

Znižuje voda pred jedlom príjem kalórií?

Keď vodou nahrádzate iný nápoje, ktoré môžu byť bohaté na kalórie alebo cukor, tak prirodzene znižujete konzumáciu kalórií. Robia však ľudia, ktorí vodu pijú pred jedlom, dobre?

Vedci zistili, že pitie vody pred jedením vám môže pomôcť k tomu, že sa budete cítiť menej hladní a skonzumujete toho menej. Platilo to však len u ľudí s priemernou váhou a BMI. Nie je známe, ako je to u ľudí s nadváhou alebo obezitou.

Znižuje vyšší príjem vody riziko priberania?

Pitie vody by mohlo predísť dlhodobému priberaniu. Podľa štúdie z roku 2013 priemerná osoba priberie asi 1,45 kg za každé štyri roky. Osoby, ktoré denne prijímali o jeden pohár vody viac, znížili toto množstvo o 0,13 kg. Tí, ktorí nahradili sladené nápoje čistou vodou, dokonca znížili toto množstvo o 0,5 kg.

Novšia štúdia z roku 2019 sa zamerala na analýzu predošlých výskumov a zistila, že všetky naznačovali, že zvýšený príjem vody je spojený s významnejším chudnutím. Platilo to však v porovnaní s pitím kalorickejších nápojov, takže rozhodujúca bola skôr táto voľba uprednostňovať vodu pred nimi.

Koľko vody piť, aby ste chudli efektívne?

Mnoho odborníkov odporúča vypiť aspoň osem pohárov vody alebo dva litre vody denne. Výskum z roku 2017 však nenašiel žiadne konkrétne spojenie medzi pitím tohto špecifického množstva vody s chudnutím u mladistvých s nadváhou alebo obezitou.

Dôležité je tiež uvedomiť si, že potrebné množstvo vody závisí od mnohých faktorov. Niektorí ľudia sa totiž viac potia, takže potrebujú vyšší príjem vody. Niektorí sú fyzicky aktívnejší, niektorí pasívnejší. Starší a chorí ľudia by si tiež mali dávať väčší pozor na príjem tekutín.

Treba tiež brať do úvahy to, že vodu prijímate aj z iných nápojov a jedál, ako sú káva, čaj, mäso, ryby, mlieko a hlavne ovocie a zelenina. Dobrým pravidlom teda je piť vodu tak, aby nepociťovali veľký smäd. Riadiť sa môžete aj farbou moču a stavom pokožky – suchá znamená, že by ste mali príjem vody zvýšiť. Ak sa cítite unavene, tiež sa za tým môže skrývať dehydratácia.

Vo všeobecnosti by sa dalo odporúčať piť minimálne 3 litre vody denne u mužov a 2,2 litra vody u žien. Následne si to prispôsobovať metódou pokus-omyl svojím individuálnym potrebám.


Čítať ďalší článok:
Päť spôsobov, ako obmedziť bežecké zranenia Zdieľať na Facebooku