Ako spáliť viac tukov zrýchlením vašich denných prechádzok?

Možno už poznáte prínosy každodenného prechádzania sa. Premýšľali ste nad tým, čo by ho ešte zefektívnilo? Jarrod Nobbe priniesol tipy, ktoré vám pomôžu zvýrazniť jeho účinky zrýchlením tempa chôdze.

Prínosy každodenného prechádzania sa

Prínosy podceňovanej chôdze sú pri každodennej praxi významné pre vašu kondíciu i celkové zdravie. Rýchlejšie chodenie vás pritom len nedostane k cieľu skôr, ale dokáže ešte viac zlepšiť všetko od kardiovaskulárneho zdravia po duševnú rovnováhu.

Posilnenie kardiovaskulárneho zdravia môžeme považovať za najväčší prínos pravidelných prechádzok. Čim kráčate rýchlejšie, tým vaše srdce pracuje tvrdšie a tým viac ho posilňujete. Tiež chôdzou pálite kalórie, pričom zvýšené tempo ich pomáha spáliť viac. Posilňujete si ňou aj kosti, svaly a prospieva mentálnemu zdraviu – zlepšuje náladu, redukuje stres, zlepšuje koncentráciu a produktivitu.

Článok pokračuje pod reklamou

Ako zrýchliť vaše prechádzky?

Pracujte na držaní tela – dobré držanie tela je základom pre efektívny chodecký krok. Držte ramená vzadu, váš stred tela zaangažovaný a hlavu vyrovnanú. To prechádza zraneniam a umožňuje efektívnejší pohyb cez vaše bedrá a nohy.

Zamerajte sa na dĺžku a kadenciu kroku – rýchlosť chôdze nie je len o dĺžke jedného kroku, ale aj o frekvencii. Najskôr sa zamerajte na to, aby ste zvýšili počet krokov, ktoré urobíte za minútu. Potom postupne predlžujte svoj krok, ako sa bude zlepšovať vaša sila a pružnosť.

Zapojte do chôdze ruky – pohyby rúk sú dôležité pre zvýšenie rýchlosti chôdze. Majte ich ohnuté pod pravým uhlom a švihajte nimi prirodzene v synchronizácii s vašimi krokmi. To vám pomôže udržať stabilné tempo .

Skúste intervalový tréning – začnite na pár minút chodiť v normálnom tempe, potom na seba zatlačte a kráčajte tak rýchlo, ako to ide, minútu až dve. Takto to opakujte dokola 20-30 minút, aby ste vybudovali rýchlosť a vytrvalosť.

Posilňujte svoje nohy – zahrnúť do tréningu cviky, ako sú drepy, výpady a výpony, zlepší silu a vytrvalosť svalov, ktoré využívame pri chôdzi. Silnejšie nohy znamenajú mocnejší, svižnejší krok.

Ako udržať konzistentnosť a motiváciu?

Konzistencia je kľúčová aj pri chodení. Čím častejšie budete trénovať, tým lepšie sa budete cítiť a tým lepšie budete vyzerať. Pomôcť s motiváciou vám môže niekoľko jednoduchých tipov: 1. Stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať (časový alebo vzdialenostný), 2. zaznamenávajte si svoje pokroky (rýchlosť, vzdialenosť, počet krokov), 3. rýchlosť zvyšujte pomaličky, 4. nájdite si partnera na prechádzky.


Čítať ďalší článok:
Sú hrozienka zdravé? Toto sú ich prínosy i vedľajšie účinky Zdieľať na Facebooku