Predzávodná nervozita je úplne bežná, no existujú spôsoby, ako ju zvládnuť a podporiť svoj výkon. Odborníčka na výživu Louise Pyneová pre magazín Women’s Health priniesla výživové stratégie, ktoré by ste mali uplatniť pred vašim pretekom:
Znížte zápaly v tele
Zvýšený zápal môže negatívne ovplyvniť telo aj myseľ. Potraviny bohaté na antioxidanty – ako farebná zelenina a ovocie – pomáhajú zápaly tlmiť a podporujú aj regeneráciu po tréningu.
Vsaďte na horčík
Pri strese sa v tele zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu. Horčík (magnézium) pôsobí upokojujúco na nervový systém a pomáha regulovať aj tento hormón. Dobrými zdrojmi sú tmavá čokoláda, špenát či banány.
Zabezpečte si tryptofán
Stres často narušuje spánok. Tryptofán, aminokyselina, ktorú telo potrebuje, ale nevie si ju vytvoriť, podporuje práve pokojný spánok. Nachádza sa v potravinách ako sú vajcia, syr, losos, morčacie mäso, orechy či semienka.
Postarajte sa o črevá
Úzkosť môže spôsobiť nadúvanie a tráviace problémy. Výskumy ukázali, že fermentované potraviny (napr. kimchi, kyslá kapusta, kombucha) podporujú rozmanitosť črevných baktérií a môžu zlepšiť trávenie. ktoré vám tým pádom nebude komplikovať život počas preteku.
Pripravte si dopredu raňajky
Rovnako ako si večer pripravíte oblečenie, nezabudnite si naplánovať aj raňajky. Sacharidmi bohaté jedlá ako ovsená kaša s banánom a medom, alebo pečivo s orieškovým maslom, dodajú energiu a zároveň môžu upokojiť nervy.
Čítať ďalší článok:
Nechce sa vám cvičiť? Tieto tipy vás postavia z gauča
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
