10 zdravých rýchlych proteínových pokrmov, ktoré podporia váš tréning

Bielkoviny sú základom každej efektívnej tréningovej rutiny. Bez nich by sme totiž cvičil zbytočne, ak by bolo naším cieľom budovať svaly alebo si ich udržovať pri chudnutí. Preto je dôležité prijímať ich dostatočne veľa a to nielen z hlavných jedál.

Vašu snahu budovať svalovú hmotu podporí, ak budú bielkoviny obsahovať aj pokrmy medzi hlavnými jedlami. Magazín Ironman prišiel s 10 skvelými voľbami pre vašu desiatu či olovrant:

Orechové maslo s jablkom – nakrájajte si jablko na plátky a potrite ich mandľovým alebo arašidovým maslom. Získate porciu zdravých tukov a niekoľkých gramov bielkovín.

Článok pokračuje pod reklamou


Opražený cícer – na polku šálky získate asi 7,5 gramu bielkovín. Výhodou je aj vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií.

Tuniak – jedna konzerva tuniaka obsahuje cez 20 gramov bielkovín a okrem toho je bohatý aj na omega-3 mastné kyseliny, ktoré redukujú zápaly a podporujú zdravie srdca.

Vajcia na tvrdo – vajcia sú mimoriadne všestranné a nutrične bohaté. Každé na tvrdo uvarené vajce vám poskytne 6 gramov bielkovín a uspokojí vaše chúťky medzi jedlami.

Cottage Cheese – jedna šálka syra cottage obsahuje zhruba 14 gramov bielkovín. Poľahky ho môžeme skombinovať s ovocím, aby sme vytvorili skvelý pokrm pre občerstvenie.

Edamame – môžete si ho pripraviť na pare alebo varením, pričom vám poskytne až 17 gramov bielkovín na jednu šálku. Okrem toho je bohatý na vlákninu a esenciálne živiny.

Hummus so zeleninou – hummus je bohatý na bielkoviny, pretože jeho základom je cícer. V kombinácii so zeleninou vznikne chutný a nutričný pokrm plný aj vlákniny a vitamínov, ktorý vám dodá energiu a utíši pocit hladu.

Plátky syra s celozrnným krekrom – spojte svoj obľúbený druh syra s celozrnným krekrami a vznikne chutný snack bohatý na bielkoviny. Jeden plátok syra vám môže dodať až 6 gramov bielkovín. Prijmete pritom aj vlákninu a zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.

Hrsť mandlí – zdrojom zdravých tukov a bielkovín sú aj mandle. 30 gramov ich obsahuje asi 6 gramov bielkovín. Sú aj dobrým zdrojom vitamínu E.

Morčacie rolky – morčacie prsia sú netučné a obsahujú veľa bielkovín. Urobte si z nich rolky naplnené smotanovým syrom a uhorkou pre jednoduchý snack s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je perfektný pre udržiavanie svalovej hmoty a stabilnej hladiny energie.


Čítať ďalší článok:
Mechanické zhadzované série: Takýmto spôsobmi maximalizujete rast svalov Zdieľať na Facebooku