Glaim sa stal najmladšom profesionálkou v IFBB Pro pochádzajúcou z Kanady v histórii, keď v roku 2014 vyhrala Canadiens Nationals. Zaradila sa medzi pretekárky v kategórii figure, pričom s cvičením pôvodne začínala len preto, aby si upevnila zdravie a zostala vo forme.
Pri pohľade na jej postavu zaujme štíhly pás a široké ramená. A práve preto sa pozrieme na to, ako vyzerá jej typicky tréning deltových svalov.
V tomto prípade bude využitých viacero zložených sérií, v ktorých cvičíme dva alebo viac cvikov po sebe bez prestávky. Medzi nimi následne oddychujeme 60 až 90 sekúnd.
Na úvod začína superséria, v ktorej dokopy spojíme tlaky s jednoručkami v sede s upažovaniami s jednoručkami. Urobíme ju dvakrát a následne ešte v dvoch sériách absolvujeme upažovania.
Potom nasleduje jediná trojséria tréningu. Trikrát vykonáme kombináciu švihov s kettlebellom, upažovaní s jednoručkami v predklone a predpažovaniami s jednoručkami.
Ešte nás čakajú dve supersérie, ktoré vykonáme po trikrát. V prvej sú pokope predpažovania na spodnej kladke s dlaňami hore a upažovania s jednou rukou s jednoručkou, v druhej zapažovanie na stroji a upažovania s jednoručkami v predklone.
Ako vidíte, tréning má pomerne veľký objem a je zložených z najrôznejších cvikov, ktoré precvičia ramená najrôznejšími možnými spôsobmi. Nezabúda sa pritom ani na ich zadnú časť, ktorá je často podceňovaná.
Azaria Glaim a tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Tlaky s jednoručkami v sede Upažovanie s jednoručkami |
2 | 8-10 12-15 |
| Upažovanie s jednoručkami | 2 | 12-15 |
| Trojséria: Švihy s kettlebellom Upažovanie s jednoručkami v predklone Predpažovanie s jednoručkami |
3 | 10 10 10 |
| Superséria: Predpažovanie na spodnej kladke s dlaňami hore Upažovanie jednou rukou s jednoručkou |
3 | 10-15 12 |
| Superséria: Zapažovanie na stroji Upažovanie s jednoručkami v predklone |
3 | 12-15 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Tieto hacky vedú k efektívnejšiemu svalovému rastu. Aj podľa vedcov!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
