Chronické zápaly sú stavom, ktorý zvyšuje riziká niektorých zdravotných problémov, ako sú srdcovocievne choroby, cukrovka, artritída, obezita či dokonca rakovina. Koľko chôdze potrebujete, aby ste proti nim bojovali? Odpoveď nie je priamočiara.
Tak ako jeden jedálniček nesedí potrebám každého človeka, tak ani optimálne množstvo chôdze nebude u rôznych jedincov rovnaké. Závisí od rôznych faktorov, ako sú zdravotný stav, vek či kondička. Na základe štúdií a názorov expertov sa však k odpovedi dá dopracovať. Dokázal to Jarrod Nobbe z ETNT Mind+Body.
Výskumy tvrdia, že pozitívny vplyv na boj proti zápalom v tele má už 20-minútová chôdza. Experti však často odporúčajú, aby ste sa prechádzali aspoň pol hodinu päťkrát do týždňa.
Tí, ktorí s chôdzou len začínajú, môžu začať s kratšími a menej intenzívnymi tréningovými jednotkami a postupne sa približovať k uvedenému. Ak zase nemáte čas prechádzať sa naraz 30 minút, môžete si dať dve 15-minútové prechádzky. Tie vám stále dokážu pomôcť.
Aby ste z prechádzania vyťažili maximum, mali by ste klásť dôležitosť najmä konzistentnosti. Chôdzi sa venujte pravidelne a snažte sa jej venovať týždenne aspoň 150 minút v miernom tempe. Aby ste ten čas získali aj mimo tréningov, snažte sa kráčať vždy, keď máte na to príležitosť.
Hoci je chôdza excelentným spôsobom, ako redukovať zápaly, dodatočné prínosy vám pomôže získať zahrnutie ďalších foriem cvičenia do života. Prospešné v tomto smere sú aktivity, ako plávanie, joga či tai-chi, pretože podporujú cirkuláciu krvi a flexibilitu bez veľkej záťaže na kĺby. Ich skombinovaním s pravidelnou chôdzu môžete výrazne znížiť riziko zápalov vo vašom tele.
Čítať ďalší článok:
Tréning pre stacionárny bicykel, ktorý sa zíde najmä začiatočníkom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
