Na plusy a mínusy strečingu pred tréningom sa zamerala certifikovaná osobná trénerka Beth Skwareckiová z Live Hacker. Ako to s ním teda v skutočnosti je?
Samotný strečing vás nezahreje
Mnoho ľudí si myslí, že strečing by mal byť súčasťou zahrievania na tréning. Sám o sebe vás však nezahreje. Statický strečing je v tomto smere neefektívny a nie je najlepší nápad venovať sa mu so studenými svalmi. Dynamický strečing vás už zahreje, ale to len preto, že pri ňom dochádza k pohybu. A práve ten je dôležitý pri snahe rozprúdiť krv v lete. Preto sa v rámci zahrievania odporúčajú aj ľahšie kardio aktivity.Strečing zlepší rozsah pohybu, ale môže znížiť silu
Najlepším dôvodom, prečo sa venovať strečingu pred tréningom, je, že vás dokáže pripraviť na špecifický tréning. Ak chcete napríklad drepovať hlboko, strečing vám pomôže zlepšiť rozsah pohybu, keď vás nebudú obmedzovať stuhnuté členky a kolená. Tento efekt je krátkodobý, ale môže v tréningu priniesť svoje želaná prínosy. Ak sa chcete zamerať na dlhodobé zlepšenie flexiblity, teba sa strečingu venovať pravidelne po tréningu.Kým väčší rozsah pohybu by pri niektorých cvikoch mohol byť užitočný pri svalovej stimulácii, pokiaľ ide o silu, tam to až také ružové so strečingom pred cvičením nie je. Nestane sa to vždy, ale ak by ste to so strečingom prehnali, tak môžete pociťovať malý úbytok svalovej sily. Aj tento účinok však pomaly odzneje, takže by ste museli naťahovať hlboko a krátko pred cvičením.
Strečing nemusí pomôcť predísť zraneniu
Povráva sa, že strečingom prechádzate zraneniam. Ak sa mu pred tréningom venujete len preto, že veríte tomuto tvrdeniu, tak by ste svoj prístup mali prehodnotiť. Už bolo vyvrátené. V posilňovni môžete stráviť len obmedzený čas, takže by mohlo byť lepšie využiť ho rozumnejšie. Venujte pár minút najmä dynamickému zahriatiu a po docvičení strečingu, ale nepreháňajte to.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Ako sa vyhnúť zraneniam pri behu, tréning pre rotoped. Prírodné stimulanty, strava pre tehličky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
