Kľúčom k tomu, aby tento tréning prebehol rýchlo, je cvičenie cvikov jeden po druhom bez prestávky. Ide teda o kruhový tréning, v ktorom najskôr všetky cviky odcvičíte raz a až po poslednom oddychujete minútu až dve. Celkovo absolvujete tri takéto okruhy, čiže každý cvik budete vykonávať trikrát.
Aby ste vládali cvičiť efektívne, cviky sa striedajú tak, aby do významnej miery nevyužívali rovnaké svalové partie. Každý cvik sa snažíme vykonať v ôsmich až dvanástich opakovaniach, pričom treba vyberať váha tak, aby posledné dve až tri opakovania boli náročné.
Ak máte doma len ťažké jednoručky, ktoré by vám neumožnili dodržať stanovený rozsah, pokojne jemne počet opakovaní znížte. Naopak, ak máte doma ľahké jednoručky, tak môžete počet opakovaní zvýšiť.
Tréning, ktorý vytvorila Emma Simarrová z Building Body Confidence, zahŕňa cviky, ktoré patria medzi základné a ktoré sú prínosom aj pre uľahčenie aktivít v bežnom živote, ako je dvíhanie niečo zo zeme, ťahanie veci, vstávanie zo sedu a podobne.
A o aké cviky teda ide?
Ako prvé absolvujete drepy (stimulujú nohy, zadok i stred tela), následne tlaky nad hlavu v stoji (ramená, tricepsy), panvový most (spodná časť chrbta, zadok, zadná časť stehien), floor press (hrudník, tricepsy, ramená), príťahy jednoručiek v predklone (chrbát, bicepsy) a mŕtveho chrobáka (deadbug), ktorý aktivuje svaly stredu tela.
Čítať ďalší článok:
Nedostatok tohto vitamínu zabíja motiváciu a podporuje úzkosť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
