Ako prekonať strach z lyžovania: praktické rady a tipy

Zdroj foto: dreamstime.com

Strach z lyžovania je úplne prirodzený – a to nielen pre začiatočníkov. Mnoho ľudí sa bojí pádu, rýchlosti alebo straty kontroly na svahu. Niektorí si tento pocit nesú z detstva, iní sa s ním stretnú po úraze či dlhšej prestávke od lyžovania. Dobrá správa je, že tento strach sa dá zvládnuť – a vy si môžete lyžovanie opäť užiť.
Nižšie nájdete praktické rady, psychologické triky a tipy na správny výber svahu a výbavy, ktoré vám pomôžu získať istotu.

Začnite pomaly a realisticky

Najväčšia chyba, ktorú ľudia robia, je postaviť sa hneď na strmú zjazdovku. Ak cítite strach, začnite na úplne jednoduchom svahu – ideálne na cvičnej lúke alebo veľmi miernej modrej trati, kde je dostatok priestoru na oblúky a menší počet lyžiarov.
Postupujte pomaly:

• Prvé jazdy môžu byť len pár desiatok metrov, aby ste si zvykli na pocit kĺzania.
• Trénujte brzdenie a zastavenie, kým sa necítite iste. Pluh je ideálny na získanie kontroly.
• Postupne predlžujte zjazdy a skúšajte o niečo strmšie svahy až vtedy, keď sa cítite pripravení.

Ak ste úplný začiatočník alebo sa vraciate po dlhšej pauze, využite služby lyžiarskeho inštruktora. Profesionál vám vysvetlí techniku krok za krokom, opraví chyby, ktoré môžu zvyšovať váš strach, a dodá vám motiváciu pokračovať.

Psychologické triky, ktoré fungujú

Strach je často viac v hlave než v nohách. Pomôže vám, keď ho začnete vedome zvládať:

• Dýchajte zhlboka: pred jazdou sa párkrát nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Spomalíte tep a upokojíte nervozitu.
• Vizualizujte úspech: predstavte si, že zjazd zvládnete plynulo a bez pádu. Pozitívna vizualizácia dokáže skutočne znížiť stres.
• Stanovte si malé ciele: napríklad „dnes zvládnem päť plynulých oblúkov“. Malé úspechy vás motivujú a postupne odbúravajú obavy.
• Zamerajte sa na prítomný okamih: myslite len na aktuálnu jazdu, nie na to, čo by sa mohlo stať. Pomáha počítať si oblúky alebo sledovať rytmus dychu.

Správny výber výbavy

Správna výbava dokáže výrazne znížiť obavy z pádu či straty kontroly a pomôže cítiť sa na svahu istejšie.

• Lyže: Začínajúcim a menej istým lyžiarom sa odporúčajú kratšie a mäkšie lyže pánske, dámske či detské, ktoré sú ľahšie ovládateľné. Vhodná je dĺžka približne po bradu a univerzálny tvar so stredným vykrojením, ktorý uľahčuje točenie.
• Lyžiarky: Topánky by mali sedieť pevne, no nesmú tlačiť, cca 1–2 cm voľného priestoru za pätou. Príliš veľké topánky znižujú kontrolu, príliš malé zvyšujú bolesť a stres. Flex index: orientačne – pre začiatočníčky 60–80, pre začiatočníkov 80–100.
• Viazanie: Správne nastavenie viazania je kľúčové – odporúča sa nechať ho nastaviť odborníkom podľa hmotnosti, výšky, veku, štýlu jazdy a schopností. Nesprávne nastavenie zvyšuje riziko úrazu alebo nechceného vypnutia.
• Palice: Zvoľte správnu dĺžku – pri otočení palice hrotom hore a uchopení pod tanierikom by mal lakeť zvierať pravý uhol. Kratšie palice pomáhajú začiatočníkom jednoduchšie začínať oblúk.
• Prilba: Je základom bezpečia a psychickej pohody. Musí sedieť pevne, ale pohodlne, bez nepríjemného tlaku.
• Okuliare: Zabezpečujú dobrý výhľad a chránia pred vetrom a slnkom. Vyberte lyžiarske okuliare so zorníkom podľa počasia – svetlejší do hmly a oblačna, tmavší do slnečných dní.
• Rukavice: Mali by byť nepremokavé, priedušné a teplé. Pre zimomravých sú vhodné palčiaky, ktoré udržia prsty spolu a lepšie izolujú teplo.
• Chrániče: chránič chrbtice (mäkký alebo s tvrdými segmentmi) je vhodný pri neistote alebo po úraze – chráni psychicky aj reálne.
• Oblečenie: vrstvenie je základ:
  • funkčná základná vrstva = termoprádlo (termotričko, legíny, ponožky),
  • izolačná stredná vrstva = flísové mikiny,
  • vonkajšia membránová vrstva = dámska a pánska lyžiarska bunda + nohavice. Sucho a teplo = menej stresu, viac sústredenia na techniku.

Komfortná a dobre nastavená výbava dodá lyžiarovi pocit istoty, umožní lepšiu techniku a zníži psychický stres zo svahu.
Ak si nie ste istí výberom, navštívte predajňu alebo požičovňu lyží, kde vám nastavia viazanie a poradia s výberom vhodných lyží, lyžiarok, atď. podľa vašich schopností.

Vyberte si správny čas a svah

Aj vhodný svah a čas vedia urobiť veľký rozdiel.

• Prázdnejšie svahy: choďte lyžovať skoro ráno alebo cez týždeň. Menej ľudí znamená menej stresu a viac priestoru.
• Upravený sneh: čerstvo upravená trať je pomalšia a predvídateľnejšia než ľad alebo hrbole na konci dňa.
• Jemný sklon: vyhnite sa prudkým pasážam, kým si nebudete istí technikou. Modré zjazdovky sú ideálne na budovanie sebavedomia.

Nájdite si podporu

Lyžovanie s niekým, komu dôverujete, má veľký vplyv na psychiku.

• Rodina alebo kamaráti vás môžu povzbudzovať, pomôcť po páde a dodať odvahu.
• Ak je váš partner skúsený lyžiar, požiadajte ho, aby išiel vaším tempom a nesnažil sa vás tlačiť do rýchlejších jázd.
• Skupinové kurzy sú skvelé aj preto, že vidíte ľudí na podobnej úrovni – to pomáha znížiť stres a zvýšiť motiváciu.

Buďte k sebe trpezliví

Najdôležitejšie je, aby ste na seba netlačili. Každý zjazd, ktorý zvládnete bez stresu, vás posúva ďalej. Oslavujte malé pokroky, neporovnávajte sa s ostatnými a užívajte si pohyb na čerstvom vzduchu. Strach sa časom vytratí a lyžovanie sa môže stať vaším obľúbeným zimným športom.

Čítať ďalší článok:
Nedostatok tohto vitamínu zabíja motiváciu a podporuje úzkosť Zdieľať na Facebooku