Na vybudovanie zvyku potrebujete aspoň 21 dní, počas ktorých musíte trénovať, aj keď sa vám nechce. Časom sa na to budete potrebovať menej a menej snahy a cvičenie sa stane súčasťou vášho života. Pomôcť s motiváciou vám môže aj desať tipov od Cedrica X. Bryanta z US News & World Report:
1. Začnite pomaly – úspešný tréningový program musí byť bezpečný a efektívny a musí pasovať k harmonogramu a kondícii jedinca. Preto je dôležité na začiatku začať pomalšie, aby zmena nebola dramatická a nemala domotivujúci účinok. V prvom rade je treba si osvojiť rutinu pravidelného cvičenia.
2. Hýbte sa aj mimo posilňovne – nájdite aj iné alternatívy k cvičeniu. Poprechádzajte sa, urobte pár drepov alebo kľukov cez prestávku, využívajte schody a podobne.
3. Venujte sa aktivitám, ktoré si užívate – kľúčom k dlhodobému úspechu je nájdenie aktivít, ktoré robíte radi. Skúmajte rôzne druhy cvičenia, kým nenájdete také, čo si užívate. To, že si jeden druh neužívate, neznamená, že vás nezačne baviť iný.
4. Pravidelnosti cvičenia dajte prioritu – naplánujte si tréningy a zapíšte si ich do kalendára. To im dodá dôležitosť ako by išlo o nejaké pracovné stretnutie. Snažte sa tréningy nevynechávať.
5. Nájdite si spoločnosť – niekomu tréning osamote vyhovuje, niekto bude čerpať z tréningu s inými osobami. Nájdite si tréningového partnera alebo sa zapojte do skupinovej aktivity. Cvičenie bude zábavnejšie a vy budete mať motiváciu podávať lepšie výkony.
6. Stanovte si cieľ a monitorujte pokroky – stanovte si na začiatku rozumný cieľ, ktorý bude dosiahnuteľný, časovo ohraničený a jasný. Následne sa zamerajte na proces a zapisujte si, ako na tom ste, aby ste vedeli posúdiť ako rýchlo a či vôbec napredujete. Ak nenapredujete, viete, že niečo musíte zlepšiť. Ak napredujete, bude vás to motivovať do ďalšej snahy.
7. Zosúlaďte svoj plán s vašimi hodnotami – možno máte za cieľ schudnúť určité množstvo kilogramov, ale dôležité je aj to, aby ste zistili, prečo je to pre vás dôležité. Možno chcete lepšie vyzerať, možno si chcete uľahčiť vykonávanie rôznych aktivít, možno to robíte pre zdravie. Je dôležité nájsť ten dôvod.
8. Pripravte sa dopredu – pripravte si oblečenie na cvičenie a všetko náčinie ešte večer pred tréningovým dňom. To pomôže odstrániť bariéry, ktoré stoja medzi vami a absolvovaním tréningovej jednotky.
9. Odmeňujte sa – odmeňte sa, keď dosiahnete nejaký tréningový cieľ. Odmena nemusí byť pritom veľká, aby vás motivovala do ďalšej snahy.
10. Buďte pozitívni a trpezliví – vybudovanie akéhokoľvek zvyku si vyžaduje čas, a preto musíte byť trpezliví. Aj na výsledky cvičenia sa čaká. Trpezlivosť je dôležitá cnosť a dopĺňať by ju mal pozitívny prístup. Aj keď vás postretnú komplikácie, akceptujte ich ako súčasť hry a myslite na dlhodobý úspech.
Čítať ďalší článok:
Vnímavé jedenie vs. intuitívne jedenie: Ktoré je pre vás to správne?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
