Trénujte svoj mozog – hranie určitých hier môže udržať váš mozog v dobrom stave a s tým ide ruka v ruke aj zlepšená koncentrácia. Skúste sa venovať napríklad krížovkám, sudoku, šachu, puzzle, pexesu či nejakým iným hrám, pri ktorých cibríte mozog. Zlepšenie koncentrácie je možné bádať už pri 15 minútach takýchto aktivít päťkrát do týždňa.
Zlepšite svoj spánok – nedostatok spánku je niečo, čo môže poľahky narušiť vašu koncentráciu a mentálnu výkonnosť. Občasná noc zlého spánku vám veľa problémom neurobí, ale horšie je to, keď už spávate zle pravidelne. Preto si treba dať za prioritu zlepšiť kvalitu spánku v minimálne dĺžke 7-8 hodín
Cvičte – zlepšenie koncentrácie je jedným z mnohých prospešných účinkov pravidelného cvičenia. Podľa vedcov pritom môže dôjsť k zlepšeniu už po mesiaci sústavného cvičenia. Cvičenie tiež zlepšuje náladu a redukuje riziko demencie.
Trávte čas v prírode – ak chcete vašu koncentráciu zvýšiť prirodzene, tak každý deň trávte čas v prírode, aj keby to malo byť len na pár minút. Pobyt v prírode má pozitívny vplyv na fyzické aj psychické zdravie. Vo vnútri zase pomáha, keď ste obklopení kvetinami.
Dajte šancu meditácii – meditácia ponúka viacero prínosov, vrátane zlepšenia koncentrácie a pozornosti. Podobné účinky majú aj joga či dychové cvičenia.
Počúvajte hudbu – počas práce, študovania i cvičenia môže zlepšiť koncentráciu na prebiehajúcu aktivitu počúvanie hudby, ktorá vás ľahšie dostane to tzv. zóny, kedy nevnímate čas a všetko vám ide od ruky. Ak nemôžete počúvať hudbu, môžete si na pozadí pustiť aspoň biely šum. Ten môže byť lepšou voľbou aj pri učení.
Pite kávu – káva obsahuje kofeín, ktorý zlepšuje rýchlosť spracovávania informácii a koncentráciu. Ak nemáte radi kávu, ďalšími zdrojmi kofeínu sú zelený čaj či tmavá čokoláda.
Skúste doplnky výživy – kofeín môžete prijať aj vo forme suplementu. Existujú však aj iné, ktoré podporujú činnosť mozgu, ako napríklad cholín, omega-3 mastné kyseliny, kreatín, Ginkgo biloba, ginseng, Rhodiola rosea, tyrozín a podobne.
Nastavte si čas – stanovte si určitý časový úsek na to, aby ste dokončili úlohu, ktorú musíte dokončiť. Mať pred sebou určitý čas, do ktorého musíte niečo stihnúť, je motivujúce. Plynie z toho aj technika pomodoro, pri ktorej opakovane 25 minút pracujete a 5 minút oddychujete.
Dajte si prestávku – niekedy je najlepším riešením dať si prestávku od práce či domácej úlohy. Trochu sa uvoľníte a váš mozog si oddýchne. Prejdite sa, napite sa, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a pri návrate k svojej povinnosti možno pocítite novú dávku energie a koncentrácie.
Čítať ďalší článok:
Ako urobiť z cvičenia zvyk? 10 tipov do života
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
