Často sa hovorí, že chôdza je jednoduchý a dostupný spôsob, ako zostať fit – v podstate stačí obuť tenisky a vyraziť. Zámorská autorka však upozorňuje, že monotónnosť môže viesť k stagnácii a svalovým „slepým zónam“.
Ako hovorí Dr. Amy Westová: „Akýkoľvek opakovaný pohyb len v jednej rovine, ako je chôdza vpred, aktivuje stále tie isté svaly“.
To v praxi môže spôsobiť oslabenie, zvýšené riziko zranení aj ochabnutie správneho držania tela. Navyše, naše svaly podporujú kĺby, takže tým, že zlepšíte ich silu, môžete znížiť aj dopad na vaše kĺby.
Rôzne štýly chôdze môžu zlepšiť rovnováhu, koordináciu a obratnosť. Keď sa raz človek naučí tieto variácie, je vhodné ich rozdeliť počas týždňa. Postupne si zavádzajte intervaly alebo rôzne štýly chôdze počas týždňa a časom uvidíte veľké benefity!
Tu sú najzaujímavejšie odporúčané varianty:
1. Chôdza dozadu
Fyzioterapeuti ju odporúčajú pri rehabilitácii, pretože zlepšuje koordináciu, rovnováhu a pohyblivosť bedier. U ľudí s nadváhou chôdza dozadu znižovala zápalový marker C-reaktívny proteín. Pre bezpečnosť sa ju odporúča robiť na páse pomaly, alebo s partnerom, ktorý vás „vedie očami“. Začať by ste mali s krátkymi 30 sekundovými intervalmi.
2. Chôdza „kris-kros“
Určite ste už niekedy sledovali videá, kde sa supermodelky prechádzajú po móle. Zdvihnú jednu nohu, prekročia ju pred druhú a takto pokračujú ďalej – presne takto vyzerá kráčanie štýlom „kris-kros“. Prostredníctvom pretínania krokov vpred aktivujete svaly na vnútornej a vonkajšej strane stehien, lýtok a sedacie svaly. Takáto chôdza napomáha lepšej koordinácii a pohyblivosti panvy. Dajte si však pozor na jednoduché prevedenie bez preháňania dĺžky krokov.
3. Nanba chôdza
Je pôvodom z Japonska a pripomína samurajský, koordinovaný krok – ste vystreté, paže a nohy sa pohybujú v synchrónii. Posilňuje stred tela a sedacie svaly, pomáha s uvedomením si pohybu. Odporúča sa pomalé cvičenie s dôrazom na držanie tela. V praxi vyzerá takto:
4. Bočná chôdza
Chôdza do strany posilňuje bedrové svaly, vnútorné stehná, trup aj sedacie svaly, zlepšuje stabilitu panvy. Po zvládnutí základov možno pridať odporovú gumu okolo členkov alebo nad kolená pre vyššiu intenzitu aktivácie svalov. Dbajte na kontrolované kroky.
5. Skákanie z nohy na nohu
Prejavte svoj detské ja. Skákanie z nohy na nohu ponúka výhody pre kardiovaskulárny systém aj hustotu kostí a je šetrnejšie ku kĺbom než beh. Tiež zapája do činnosti koordináciu a rovnováhu, čo je veľmi dôležité s pribúdajúcim vekom. Westová odporúča začínať krátkymi 15 sekundovými intervalmi skákania počas bežnej prechádzky, a postupne ich predlžovať.
Čítať ďalší článok:
Prečo z vás jedenie kuraciny, teľaciny a tuniaka robí šťastnejšieho človeka?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
