Ak aj budete jemne zvyšovať váhy, aby ste dodržiavali princíp progresívneho preťaženia, časom prídete k bodu, keď vám vaša sila ani svaly viac už neporastú. Daniel Neira z Hola! sa pozrel na to, ako pristúpiť k zmene tréningového programu.
Experti podľa neho odporúčajú, aby ste pri jednom tréningovom programe vydržali minimálne štyri týždne. Po nich môžete prejsť na odlišný tréning, ktorý sa stále bude zameriavať na rovnaké svalové skupiny a vášmu telo poskytne rovnakú intenzitu a výzvy, aby mohlo ďalej rásť.
„Vaše telo sa časom prispôsobí týmto špecifickým cvikom, čo vám umožní nájsť ďalšie variácie, ktoré udržia vaše cvičenie vzrušujúce a pomôžu vám dosiahnuť väčší pokrok. Môžete tiež zmeniť dni a kombinovať cvičenia, napríklad precvičiť hrudník a ramená v rovnaký deň a bicepsy a chrbát v iný deň,“ poznamenal Neira.
„Ak máte iný cieľ a máte pocit, že sa vaša rutina príliš opakuje, dobrou možnosťou je zamiešať veci skôr, než sa začnete nudiť. To znamená, že sa z času na čas môžete pozrieť na iné typy tréningových režimov bez toho, aby ste museli úplne odísť z telocvične, vrátane cyklistiky, boxu, kickboxu, pilatesu, jogy či plávania.“
Je dôležité dopriať vášmu telu oddych, pretože práve toto je jednou z najbežnejších vecí, ktoré zastavia vaše napredovanie. Počúvajte svoje telo a využite čas na to, aby ste sa zregenerovali. A to platí pre všetky fitness ciele, či už ide o naberanie svalov alebo chudnutie. Predídete tým aj potenciálnym zraneniami.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Frekvencia cvičenia, zdravá večera, kardio každý deň, bielkoviny v jedle
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
