Doktorka Patricia Varacallová pre magazín The Healthy poukázala na päť možných vedľajších prínosov súvisiacich s užívaním omega-3 mastných kyselín:
Riziko krvácania – omega-3 mastné kyseliny sú vo všeobecnosti bezpečné, ale pri vysokých dávkach môžu mať vedľajšie účinky. Jedným z najbežnejších je zvýšené riziko krvácania. Je to preto, lebo vo vysokých dávkach dokážu jemne obmedziť zrážanlivosť krvi. Ide však len o malé riziko, ktoré je podľa odborníkov klinicky nevýznamné. Ak ste však mali v minulosti problémy s krvácaním alebo užívate lieky na riedenie krvi, mali by ste sa o využívaní tohto doplnku výživy poradiť s lekárom.
Fibrilácia predsiení – ďalší potenciálne vážny vedľajší účinok môže viesť k zvýšeniu rizika krvných zrazenín, mŕtvice či zlyhania srdca. U všeobecne zdravých jedincov môže rybí olej jemne zvýšiť riziko fibrilácie predsieni. Zaujímavosťou však je, že v rovnakej štúdii vedci zistili, že u účastníkov s existujúcimi srdcovocievnymi ochoreniami, mal rybí olej ochranné vlastnosti a potenciálne spomaľoval prechod od fibrilácie predsiení k vážnejším komplikáciám. To naznačuje dve veci – riziko sa líši od človeka k človeku a túto záležitosť treba ešte dodatočne viac preskúmať.
Tráviace problémy – doplnky výživy s obsahom omega-3 mastných kyselín môžu niekedy viesť k ťažkostiam s trávením, vrátane páleniu záhy, nevoľnosti či hnačke. Je to preto, že sú bohaté na tuky a majú mierne laxatívny účinok. Aby ste obmedzili riziko, mali by ste začať s nižšími dávkami a postupne ich po troške zvyšovať. Ich užívanie s jedlom tiež môže pomôcť.
Rybacia dochuť – môže ísť o neželaný vedľajší účinok tohto suplementu. Minimalizovať ho môžete výberom kvalitných produktov ideálne s enterosolventným povlakom, ktorý pomáha predísť rozpúšťaniu už v žalúdku, ale až v črevách. Ak cítite silný a nepríjemný zápach zo samotného doplnku, tak by to mohlo byť znamením, že stráca svoj potenciál. Ideálne treba kúpiť nový.
Vplyv na imunitu – omega-3 mastné kyseliny sú známe tým, že podporujú imunitný systém redukovaním zápalov, posilňovaním bunkových membrán a podporovaní zdravej aktivity imunitných buniek. Avšak, veľmi vysoké dávky môžu imunitnému systému skôr uškodiť. Preto by ste nemali výrazne prevyšovať množstvo 1,1 až 1,6 gramu omega-3 mastných kyselín denne.
Čítať ďalší článok:
Aká je úloha sacharidov v raste svalov a regenerácii?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
