Známy doktor Andrew D. Huberman naznačuje, že by sme sa mali vrátiť k základom, aby sme zostali fyzicky i mentálne zdraví. Prináša päť zvykov, ktoré by ste si mali osvojiť. Implementovanie týchto vecí do života je pritom ľahšie, ako by ste si mohli myslieť:
Spánok – ak bude spávať dostatočne dlho a kvalitne, budete mať viac energie, lepšiu náladu, menej stresu. Nedostatok spánku môže oslabiť váš imunitný systém i rozhodiť vaše emócie. Preto by ste sa mali snažiť spávať aspoň 7 hodín každú noc.
Slnečné žiarenie – ak sa vystavíte slnečnému žiareniu hneď ráno, bude sa efektívnejšie regulovať váš cirkadiánny rytmus. Dostatočne vystavenie sa slnečnému žiareniu zase dodáva telo vitamín D, ktorý je potrebný pre silný imunitný systém a zdravie kostí. Preto by ste každý deň mali chodiť von.
Pohyb – ďalším pilierom optimálneho mentálneho a fyzického zdravie je každodenný pohyb. Mali by ste pravidelne posilňovať svaly, pracovať na svojej mobilite a venovať sa kardiovaskulárnemu cvičeniu. Stačí pritom, keď sa aspoň prejdete. Týždenne by ste mali v miernej intenzite cvičiť aspoň 150 minút, vo vysokej intenzite aspoň 70 minút.
Kvalitná výživa – toto asi nikoho neprekvapí, ale keď chcete byť zdraví a chcete sa cítiť dobre, tak sa musíte stravovať zdravo. Mali by ste konzumovať stravu založenú na ovocí, zeleniny s dostatkom všetkých potrebných živín. Mali by ste konzumovať orechy, semená, strukoviny, aby ste mali dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Obmedziť by ste mali spracované jedlá a zvážiť prerušovanú hladovku, hoci by nemusela byť pre každého.
Sociálne väzby – pocity sociálnej izolácie majú zdravotné dôsledky porovnateľné s fajčením 15 cigariet denne. Osamelosť zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja demencie, depresií a úzkosti. Preto by ste sa mali spájať s ostatnými ľuďmi. Ak nemáte také kamarátstva, pomôže napríklad aj zapojenie sa do dobrovoľníckych akcií.
Čítať ďalší článok:
Plánujete cvičiť doma? Pripravte si jednoručky a pustite sa do tohto tréningu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
