Fitness expertka Victoria Scottová podporuje svojich klientov k tomu, aby oslavovali aj drobné víťazstvá a pamätali na to, že každý posun dopredu, bez ohľadu na jeho veľkosť, je pokrokom. Ak stagnujete s budovaní svalovej hmoty alebo spaľovaním tukov, mali by ste zvážiť nasledujúcich päť stratégií, na ktoré poukázala pre Strong Fitness.
Prehodnoťte svoju tréningovú intenzitu
Je ľahké padnúť do zóny komfortu, keď už ste si zvykli na svoj tréningový režim, hlavne, ak chudnete. Možno si to ani nevšimnete, že tréningy zvládate čoraz ľahšie. A keď v takom prípade nebudete zvyšovať intenzitu tréningu, vaše pokroky sa spomalia a nakoniec aj zastavia. Dôležité je intenzitu držať vždy hore. Pýtajte sa sami sebe, či ešte nedokážete urobiť jedno opakovanie navyše, či nezvládnete o jednu sériu najviac alebo väčšiu váhu. Zvážte tiež vyžitie techník, ako so napríklad zhadzované série, pri ktorých prekonávate viacero svalových zlyhaní.Podporte kvalitu jedla a trávenie
Pokiaľ ide o prelomenie stagnácie, kvalita jedla je rovnako dôležitá ako kvantita. Voľte potraviny, ktoré nie sú spracované, pretože vám poskytnú viac prínosný živín a mene nezdravých cukrov, tukov, sladidiel a konzervačných látok. Takáto jedlá zlepšia aj vaše trávenie, čo je dôležité pre optimálne fungovanie metabolizmu. Ak máte momentálne stravu založená na prevahe spracovaných jedál, snažte sa ich postupne nahrádzať zdravšími alternatívami. Každý týždeň nahraďte jedno alebo dve.Klaďte dôraz na regeneráciu a spánok
Adekvátny spánok a regenerácie sú často prehliadaným aspektom. Nekvalitný spánok a stres pritom môžu viesť k pozdvihnutiu hladiny hormónu kortizolu, ktorý negatívne vplýva na chudnutie a regeneráciu z tréningov. Uistite sa preto, že spávate dostatočne dlho a kvalitne. Skúste aktivity, ako je joga či meditácia, aby ste podporili regeneráciu znížením stresu.Zaznamenávajte si pokroky aj mimo váhy
Váha vám všetko nepovie. Svaly sú hustejšia ako tuk, čo znamená, že pri spálení tukov a vybudovaní svalov sa vaša hmotnosť môže zvýšiť. Preto by ste mali zvážiť aj to, že sa budete pravidelne fotiť. To vám ukáže krásne, ako sa meníte. A podporí to aj vašu motiváciu, keď sa pozriete na to, ako ste vyzerali na starých fotkách.Oprite sa o profesionála
Ak si už so stagnáciou neviete poradiť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, dobrým krokom je obrátenie sa na odborníka, ktorý má plno skúsenosti a dokáže vás opäť nasmerovať k pokrokom. Osobní tréneri poznajú mnoho stratégie, ktorými sa dá s úspechom prekonávať stagnácia. Investujte do nich aspoň na nejaký čas a vyplatí sa vám to.Čítať ďalší článok:
Ako počítať makroživiny pre zdravý manažment hmotnosti?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
